張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 2018/06/18 訓練日誌

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 嘉義
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張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

10.0 km | 01:06:26 | 06:37/km

日期: 2018-06-18 06:05 - 總爬升: 242 m - 天氣: 雨 - 平均心率: 129 - 卡路里: 397 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 06'18" / 06'14" / 05'34" / 06'56" / 06'43" / 08'01" / 08'10" / 05'34" / 07'28" / 05'24" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'53")

1000 / 1000

06'13"

(12'30")

06'13" (+00'50")

1000 / 2000

05'33"

(18'04")

05'33" (+00'10")

1000 / 3000

06'56"

(25'00")

06'56" (+01'33")

1000 / 4000

06'43"

(31'43")

06'43" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

留言

與小鮮肉教練晨跑完，再度挑戰隔了一年沒下水的游泳課～
值得開心的是從小到大的怕水，直到去年六月的四次習慣水性，隔了一年以為又會回到小時候的恐懼，結果竟然在一個小時內做了韻律呼吸、浮板踢水、浮板換氣踢水，雖然還是明顯怕水，但替自己的小進步開心😊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 129.40 km

asics TARTHERZEAL 5 累積 : 1800.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉邦賢（錸德竹22晨跑團）, Kevin Cha 和其他 30 人說推

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觀看另 1 則留言

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 雷妹～沒有女神好身材，但可以一起學習游泳喔～

2018-06-21 22:33 ·

1 個人推

雷大心你認真學，學會換你當我的教練

2018-06-22 15:47 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'14"	00:12'32"
3	05'34"	00:18'06"
4	06'56"	00:25'02"
5	06'43"	00:31'45"
6	08'01"	00:39'46"
7	08'10"	00:47'56"
8	05'34"	00:53'30"
9	07'28"	01:00'58"
10	05'24"	01:06'22"
10.0	05'25"	01:06'28"