廖文紹(大坪) 2014/03/02 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

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廖文紹(大坪)

全馬 | 03:38:28 | 05:10/km | 第5馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	03:38:28
總名次	342 / 2838
分組名次	68 / 461
平均速度	05:10/km

官方證書

廖文紹(大坪)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'11")

00:26'11" (+01'31")

00:50'51"

10 km

(00:50'51")

00:24'40"

15 km

(01:16'19")

00:25'28" (+00'48")

00:50'55" (+00'04")

20 km

(01:41'46")

00:25'27" (+00'47")

25 km

(02:06'57")

00:25'11" (+00'31")

00:51'19" (+00'28")

30 km

(02:33'05")

00:26'08" (+01'28")

35 km

(02:58'59")

00:25'54" (+01'14")

00:52'25" (+01'34")

40 km

(03:25'30")

00:26'31" (+01'51")

Finish

(03:38:28)

日期: 2014-03-02 06:30 - 總爬升: 373 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 3644 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:38'23"

(03:38'23")

05'08"

42416 / 42416

苗栗

廖文紹(大坪)

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苗栗

廖文紹(大坪)

右~偉玄哥中~建欣哥左~我

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苗栗

廖文紹(大坪)

我是在拍鞋子

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苗栗

廖文紹(大坪)

今天剛買的腿套

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苗栗

廖文紹(大坪)

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苗栗

廖文紹(大坪)

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苗栗

廖文紹(大坪)

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每次台北的比賽都下雨
這次也不例外
很高興這次又跟偉玄哥和建欣哥一起跑
也不用去跟人排隊擠寄物...有休息區真好
開跑前就先設定好目標(340)
這場大家都是來破PB的
天公卻下起大雨
說好要三個人一起跑的
跑了4K左右，底迪實在忍不住了
就去旁邊的大海解放...難怪海水是鹹的
解放完後...一路苦追
終究是沒能追到
沿路的風景實在是沒興趣
被雨淋到有點火大
補給很棒...天然雨水無限暢飲
最後成功破了PB
這樣就夠了
不要拿生命開玩笑
拼速度... 雙腳是要付出代價的
還是建議大家慢慢的跑
才能看的更多吃的更飽＼(^o^)／

賽前宣言: 第二梯次被我搶到了!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 340.10 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 5478.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃麟勝, Wallace 和其他 62 人說推

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觀看另 23 則留言

廖文紹(大坪) 銘祥哥一起加油

2014-03-04 17:59 ·

黃俊禎恭喜完賽

2014-03-05 19:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'51"	00:08'51"
2	02'43"	00:11'34"
3	04'36"	00:16'10"
4	05'30"	00:21'40"
5	04'31"	00:26'11"
6	04'52"	00:31'03"
7	05'05"	00:36'08"
8	04'50"	00:40'58"
9	04'54"	00:45'52"
10	04'59"	00:50'51"
11	05'13"	00:56'04"
12	04'59"	01:01'03"
13	05'05"	01:06'08"
14	05'04"	01:11'12"
15	05'07"	01:16'19"
16	05'11"	01:21'30"
17	05'09"	01:26'39"
18	05'06"	01:31'45"
19	05'05"	01:36'50"
20	04'56"	01:41'46"
21	04'43"	01:46'29"
22	04'54"	01:51'23"
23	05'12"	01:56'35"
24	05'12"	02:01'47"
25	05'10"	02:06'57"
26	05'16"	02:12'13"
27	05'10"	02:17'23"
28	05'21"	02:22'44"
29	05'15"	02:27'59"
30	05'06"	02:33'05"
31	05'14"	02:38'19"
32	05'04"	02:43'23"
33	05'08"	02:48'31"
34	05'06"	02:53'37"
35	05'22"	02:58'59"
36	05'26"	03:04'25"
37	05'08"	03:09'33"
38	05'11"	03:14'44"
39	05'22"	03:20'06"
40	05'24"	03:25'30"
41	05'17"	03:30'47"
42	06'06"	03:36'53"
42.2	11'06"	03:39'33"