7.8 km | 00:41:41 | 05:18/km日期: 2018-07-11 19:36 - 總爬升: 108 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 501 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 30°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 05'06" / 05'35" / 05'05" / 05'10" / 05'22" / 05'53" / 05'06" / 05'13" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'30" (+01'12") | 197 / 197 |
2 | | 07'17" (+04'59") | 212 / 410 |
3 | | 03'28" (+01'10") | 202 / 613 |
4 | | 07'27" (+05'09") | 204 / 817 |
5 | | 03'33" (+01'15") | 403 / 1220 |
6 | | 03'27" (+01'09") | 210 / 1431 |
7 | | 07'10" (+04'52") | 618 / 2049 |
8 | | 03'31" (+01'13") | 407 / 2457 |
9 | | 03'38" (+01'20") | 200 / 2658 |
10 | | 07'27" (+05'09") | 612 / 3270 |
11 | | 03'34" (+01'16") | 405 / 3676 |
12 | | 03'37" (+01'19") | 201 / 3877 |
13 | | 07'11" (+04'53") | 638 / 4516 |
14 | | 03'32" (+01'14") | 416 / 4932 |
15 | | 02'18" | 4 / 4937 |
16 | | 03'39" (+01'21") | 198 / 5135 |
17 | | 07'06" (+04'48") | 642 / 5778 |
18 | | 03'27" (+01'09") | 414 / 6192 |
19 | | 07'18" (+05'00") | 416 / 6609 |
20 | | 03'34" (+01'16") | 403 / 7012 |
21 | | 07'09" (+04'51") | 419 / 7431 |
22 | | 03'24" (+01'06") | 410 / 7842 |
200M*2+600M*4+400M*3
200:P43" R 1'30"(200m)
600:P130" R 4'30"(600m)
400:P87" R3'00"(400m)
六百很明顯地感覺比較辛苦,到了四百就輕鬆不少,是吃得下的課表
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 133~162 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 162~183 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 183~189 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 189~200 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 200~206 | 97.5~100% |
最大心率為206 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
274.86 km Asics 虎走6 累積 :
611.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'06" | 00:05'06" |
2 | 05'35" | 00:10'41" |
3 | 05'05" | 00:15'46" |
4 | 05'10" | 00:20'56" |
5 | 05'22" | 00:26'18" |
6 | 05'53" | 00:32'11" |
7 | 05'06" | 00:37'17" |
7.8 | 05'13" | 00:41'41" |