山姆 2018/07/29 訓練日誌 | Marathon's World

山姆新竹
ID 286558

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56.0 km | 03:16:55 | 17.1 km/h

日期: 2018-07-29 06:23 - 總爬升: 901 m - 平均心率: 148 - 踏頻: 68 - 卡路里: 1788 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

9.30 (-38.70)

1000 / 1000

2

06'21"

(12'48")

9.45 (-38.55)

1000 / 2000

3

03'16"

(16'05")

18.37 (-29.63)

1000 / 3000

4

03'31"

(19'37")

17.06 (-30.94)

1000 / 4000

5

02'33"

(22'10")

23.53 (-24.47)

1000 / 5000

展開計圈分析

6

02'13"

(24'24")

27.07 (-20.93)

1000 / 6000

7

04'29"

(28'54")

13.38 (-34.62)

1000 / 7000

8

02'30"

(31'24")

24.00 (-24.00)

1000 / 8000

9

02'37"

(34'01")

22.93 (-25.07)

1000 / 9000

10

02'15"

(36'17")

26.67 (-21.33)

1000 / 10000

11

02'35"

(38'52")

23.23 (-24.77)

1000 / 11000

12

03'14"

(42'07")

18.56 (-29.44)

1000 / 12000

13

02'42"

(44'50")

22.22 (-25.78)

1000 / 13000

14

09'33"

(54'23")

6.28 (-41.72)

1000 / 14000

15

03'21"

(57'44")

17.91 (-30.09)

1000 / 15000

16

03'18"

(01:01'03")

18.18 (-29.82)

1000 / 16000

17

07'34"

(01:08'38")

7.93 (-40.07)

1000 / 17000

18

01'22"

(01:10'00")

43.90 (-4.10)

1000 / 18000

19

02'14"

(01:12'15")

26.87 (-21.13)

1000 / 19000

20

02'08"

(01:14'24")

28.12 (-19.88)

1000 / 20000

21

02'48"

(01:17'12")

21.43 (-26.57)

1000 / 21000

22

04'28"

(01:21'40")

13.43 (-34.57)

1000 / 22000

23

05'51"

(01:27'32")

10.26 (-37.74)

1000 / 23000

24

08'42"

(01:36'14")

6.90 (-41.10)

1000 / 24000

25

04'38"

(01:40'52")

12.95 (-35.05)

1000 / 25000

26

01'24"

(01:42'17")

42.86 (-5.14)

1000 / 26000

27

02'06"

(01:44'23")

28.57 (-19.43)

1000 / 27000

28

02'51"

(01:47'15")

21.05 (-26.95)

1000 / 28000

29

03'08"

(01:50'24")

19.15 (-28.85)

1000 / 29000

30

01'35"

(01:52'00")

37.89 (-10.11)

1000 / 30000

31

03'44"

(01:55'44")

16.07 (-31.93)

1000 / 31000

32

02'27"

(01:58'12")

24.49 (-23.51)

1000 / 32000

33

06'37"

(02:04'50")

9.07 (-38.93)

1000 / 33000

34

02'31"

(02:07'22")

23.84 (-24.16)

1000 / 34000

35

01'36"

(02:08'58")

37.50 (-10.50)

1000 / 35000

36

02'51"

(02:11'50")

21.05 (-26.95)

1000 / 36000

37

02'03"

(02:13'53")

29.27 (-18.73)

1000 / 37000

38

01'45"

(02:15'38")

34.29 (-13.71)

1000 / 38000

39

03'27"

(02:19'06")

17.39 (-30.61)

1000 / 39000

40

05'30"

(02:24'36")

10.91 (-37.09)

1000 / 40000

41

14'06"

(02:38'42")

4.26 (-43.74)

1000 / 41000

42

05'52"

(02:44'35")

10.23 (-37.77)

1000 / 42000

43

06'08"

(02:50'43")

9.78 (-38.22)

1000 / 43000

44

01'38"

(02:52'22")

36.73 (-11.27)

1000 / 44000

45

01'17"

(02:53'39")

46.75 (-1.25)

1000 / 45000

46

01'15"

(02:54'55")

48.00

1000 / 46000

47

01'55"

(02:56'50")

31.30 (-16.70)

1000 / 47000

48

01'45"

(02:58'36")

34.29 (-13.71)

1000 / 48000

49

02'11"

(03:00'47")

27.48 (-20.52)

1000 / 49000

50

01'52"

(03:02'40")

32.14 (-15.86)

1000 / 50000

51

03'02"

(03:05'42")

19.78 (-28.22)

1000 / 51000

52

02'00"

(03:07'42")

30.00 (-18.00)

1000 / 52000

53

01'33"

(03:09'16")

38.71 (-9.29)

1000 / 53000

54

02'53"

(03:12'09")

20.81 (-27.19)

1000 / 54000

55

02'20"

(03:14'29")

25.71 (-22.29)

1000 / 55000

56

01'51"

(03:16'21")

32.43 (-15.57)

1000 / 56000

57

00'33"

(03:16'55")

2.41 (-45.59)

22 / 56022

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 136.94 km

Specialized Roubaix SL4

TCX 上傳 | 6 years ago

Julian, Hokungchin 和其他 6 人說推

·

觀看另 2 則留言

陳小泰（智邦路跑）必須的

2018-07-29 14:39 ·

橙加葉（智邦路跑）太陽好大啊！

2018-07-29 20:11 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.3	7.4 %
2	9.4	5.6 %
3	18.3	4.2 %
4	17.0	4.0 %
5	23.5	-4.5 %
6	26.9	-2.4 %
7	6.3	-7.0 %
8	24.0	-0.9 %
9	22.9	2.2 %
10	26.5	1.6 %
11	23.2	2.5 %
12	18.6	4.1 %
13	22.1	-3.4 %
14	2.4	10.7 %
15	17.8	2.4 %
16	18.1	5.0 %
17	3.2	-6.6 %
18	43.4	-7.5 %
19	26.9	-4.8 %
20	27.9	-4.1 %
21	21.4	-2.7 %
22	13.4	3.0 %
23	10.3	4.8 %
24	6.9	6.5 %
25	12.9	4.5 %
26	42.9	-6.0 %
27	28.3	-2.0 %
28	21.1	2.0 %
29	19.0	3.6 %
30	37.5	-2.8 %
31	16.0	5.8 %
32	24.5	-2.1 %
33	2.3	5.1 %
34	23.7	-3.7 %
35	37.1	-4.2 %
36	21.1	3.2 %
37	29.3	-2.9 %
38	34.0	-5.0 %
39	17.4	3.8 %
40	10.9	5.0 %
41	4.3	4.6 %
42	10.2	5.8 %
43	9.8	2.8 %
44	36.7	-5.8 %
45	46.2	-5.7 %
46	48.0	-4.8 %
47	31.3	-3.1 %
48	34.0	-4.4 %
49	27.5	-2.9 %
50	31.9	-1.3 %
51	19.8	1.3 %
52	29.8	-2.2 %
53	38.7	-2.4 %
54	20.8	2.3 %
55	25.7	-1.8 %
56	32.1	-1.9 %
56.0	0.1	-1.0 %

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