12.5分/2k;24.2分/4k(10.3k跑); 30.5分/5.2k(10.8k);35分/6k(11k);39分/6.8k;(用11.5k跑)46分/8k(用10.5k跑) 一開始用9.8k熱身,過2k後,發現用10.3k可以使心率維持在170左右跑,但今天目標是心率180,過了4k,立馬加速至10.8k、11k、11.5k