池煥旗 2014/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
ID 24296

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16.1 km | 01:46:46 | 06:38/km

日期: 2014-03-12 15:30 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 126 - 卡路里: 868 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

Pace: 05'46" / 06'05" / 06'04" / 06'07" / 06'33" / 06'37" / 06'44" / 06'45" / 06'40" / 06'56" / 06'46" / 06'45" / 06'41" / 07'14" / 07'14" / 07'16" / 07'25" /

早上微雨，趁午後雨歇整裝起跑，河濱公園就是清幽翠綠得讓人心曠神怡，一襲緊身冬跑裝，跑起來格外有勁，有如佛子的禪修，專注、分明，氣息由粗變細，寧靜中不知不覺跑了16K。還好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 127.70 km

XT 上傳 | 10 years ago

afu, 林嘉茹和其他 10 人說推

·

吉哥水啦

2014-03-12 20:07 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	06'05"	00:11'51"
3	06'04"	00:17'55"
4	06'07"	00:24'02"
5	06'33"	00:30'35"
6	06'37"	00:37'12"
7	06'44"	00:43'56"
8	06'45"	00:50'41"
9	06'40"	00:57'21"
10	06'56"	01:04'17"
11	06'46"	01:11'03"
12	06'45"	01:17'48"
13	06'41"	01:24'29"
14	07'14"	01:31'43"
15	07'14"	01:38'57"
16	07'16"	01:46'13"
16.1	07'20"	01:46'46"

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