池煥旗 2014/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
ID 24296

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13.2 km | 01:24:38 | 06:26/km

日期: 2014-03-16 16:58 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 106 - 卡路里: 710 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

Pace: 05'58" / 06'12" / 06'08" / 06'00" / 06'04" / 06'24" / 06'48" / 06'45" / 06'56" / 07'05" / 06'42" / 06'46" / 05'58" / 05'46" /

為消除中午作客所累積的卡路里，午休後整裝跑河濱公園，傍晚時分，微風徐徐，雖稍有醉意，跑起來仍優遊自得，一圈半有13K餘，只因天色已暗，匆匆收工回家。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 127.70 km

XT 上傳 | 10 years ago

林嘉茹, Edwina 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'12"	00:12'10"
3	06'08"	00:18'18"
4	06'00"	00:24'18"
5	06'04"	00:30'22"
6	06'24"	00:36'46"
7	06'48"	00:43'34"
8	06'45"	00:50'19"
9	06'56"	00:57'15"
10	07'05"	01:04'20"
11	06'42"	01:11'02"
12	06'46"	01:17'48"
13	05'58"	01:23'46"
13.2	05'44"	01:24'38"

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