4.2 km | 00:20:30 | 04:50/km日期: 2012-11-13 20:22 - 地點: 台中新市政府廣場 - 天氣: 微冷 - 卡路里: 236 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 61%
Pace: 04'47" / 04'44" / 04'39" / 05'02" / 05'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'48" (+00'08") | 592 / 592 |
| 2 | | 04'40" | 610 / 1202 |
| 3 | | 04'43" (+00'03") | 602 / 1805 |
| 4 | | 04'41" (+00'01") | 597 / 2403 |
| 5 | | 04'43" (+00'03") | 596 / 3000 |
| 6 | | 04'31" | 604 / 3604 |
今天的循環訓練太夭壽了~~
一整個累到不行><
打算輕鬆一點~所以跟第3組180s的一起練間歇~
結果每圈都約170s完成~^^"
真不好意思同組的~因為跑第一個~所以都被我拉快了~
後面幾圈明明有放慢~不過怎麼還是170左右呢><
今日課表
1. 伸展操
2. 馬克操暖身
3. 循環訓練3組(波比操+V形捲腹+波比操+側向平板下腰)
4. 間歇跑分組訓練
第一組：600m/150s*6圈
第二組：600m/165s*6圈
第三組：600m/180s*6圈
其他：緩跑組
5. 緩跑1圈、伸展操收操、LDS
11月累積里程 :
180.66 km 
ASICS GT2170 累積 :
903.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'47" | 00:04'47" |
| 2 | 04'44" | 00:09'31" |
| 3 | 04'39" | 00:14'10" |
| 4 | 05'02" | 00:19'12" |
| 4.2 | 05'34" | 00:20'30" |
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