zluck 2014/03/16 訓練日誌

zluck 台南
ID 1671

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zluck

全馬 | 03:59:32 | 05:40/km | 第21馬

2014臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-16
成績	03:59:32
總名次	418 / 2514
分組名次	103 / 714
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'46")

00:22'46"

00:46'26"

10 km

(00:46'26")

00:23'40" (+00'54")

15 km

(01:12'14")

00:25'48" (+03'02")

00:54'53" (+08'27")

20 km

(01:41'19")

00:29'05" (+06'19")

25 km

(02:13'22")

00:32'03" (+09'17")

01:02'24" (+15'58")

30 km

(02:43'43")

00:30'21" (+07'35")

35 km

(03:14'01")

00:30'18" (+07'32")

00:59'54" (+13'28")

40 km

(03:43'37")

00:29'36" (+06'50")

Finish

(03:59:32)

日期: 2014-03-16 08:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

台南

zluck

留言

hankchen 親愛的熱血跑友您好
相信愛運動的人一定很熱心^_^
我是高雄應用科技大學碩專班學生
為了研究所畢業論文而努力
研究有關臺南古都馬拉松的相關問題
這應該也是第一份臺南古都國際馬拉松的相關論文研究
請愛運動的你且有跑過2014臺南古都馬拉松
能夠協助填答、因為你的二分鐘
相信研究結果，可做為未來各項路跑活動改進的依據
如有認識的人有跑過也可以幫助我轉傳給他們
只需要二分鐘點點滑鼠
需要500份的網路問卷，只好透過這個方法了
https://docs.google.com/forms/d/1yQ2jHNRjBK4HCmvfx7aqS1YOL5Ob2jDN_WQ4mrzGVQg/viewform
打擾到各位很抱歉，誠請各位幫忙，獻上最誠致的感謝！
祝你有美好的一天

遊憩專門化、體驗、知覺價值與行為意向之相關研究-以臺南古都國際馬拉松為例.

2014-05-15 10:31 ·

二度腸胃炎未癒抱病上馬場
今天只跑了四分之一個好馬
只有前10K跑起來算順只花了46分半
之後馬上無力失速
然後一補給就腹絞痛、跑廁所
不太敢補給下場就是全場無力
外加吸收不良電解質失調
才跑半馬腳就快不行隱隱作抽
靠意志力苦苦撐到終點前
還一連被擋了兩個紅燈合計快兩分鐘
最後咬牙拔腿狂奔勉強滑壘守住sub4成功
賽中一度覺得今天能完賽就已經及格了
沒想到還能守住sub4...已哭 QAQ"
其它心得待補...

賽前宣言: 家鄉馬拼拼看！高標sub330/低標sub340

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 340.95 km

ASICS GT-2000 New York 累積 : 1631.9 km

GPX 上傳 | 10 years ago

曾少均, 深般若和其他 17 人說推

留言

觀看另 1 則留言

牛小毛 Z大真的太猛了，這樣的狀況還可以守住4小時。祝你早日康復

2014-03-16 23:05 ·

深般若身體狀況不適還SUB4，厲害!佩服~

2014-03-21 00:18 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'34"	00:08'55"
3	04'39"	00:13'34"
4	04'26"	00:18'00"
5	04'46"	00:22'46"
6	04'29"	00:27'15"
7	04'49"	00:32'04"
8	04'53"	00:36'57"
9	04'40"	00:41'37"
10	04'49"	00:46'26"
11	04'57"	00:51'23"
12	05'07"	00:56'30"
13	05'26"	01:01'56"
14	05'09"	01:07'05"
15	05'09"	01:12'14"
16	05'48"	01:18'02"
17	05'17"	01:23'19"
18	05'56"	01:29'15"
19	05'39"	01:34'54"
20	06'25"	01:41'19"
21	05'40"	01:46'59"
22	05'44"	01:52'43"
23	05'43"	01:58'26"
24	09'16"	02:07'42"
25	05'40"	02:13'22"
26	06'22"	02:19'44"
27	05'57"	02:25'41"
28	05'55"	02:31'36"
29	05'47"	02:37'23"
30	06'20"	02:43'43"
31	07'11"	02:50'54"
32	05'47"	02:56'41"
33	05'38"	03:02'19"
34	06'07"	03:08'26"
35	05'35"	03:14'01"
36	06'00"	03:20'01"
37	05'45"	03:25'46"
38	05'46"	03:31'32"
39	06'18"	03:37'50"
40	05'47"	03:43'37"
41	06'12"	03:49'49"
42	05'43"	03:55'32"
42.9	04'40"	03:59'34"