James Hsieh 2014/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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10.1 km | 00:50:27 | 04:59/km

日期: 2014-03-18 18:51 - 地點: 羅東文化工場運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 169 - 卡路里: 898 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 85%

Pace: 04'51" / 04'48" / 04'52" / 04'58" / 04'57" / 05'05" / 05'03" / 05'03" / 05'06" / 05'01" / 06'20" /

國道馬的賽後排乳酸訓練~

狀況是有點不是很好~但還可以接受~

今天安排順順跑..還是保持好心情跑就對了!~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 148.06 km

NIKE RelenetLess2 累積 : 902.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

吉米熊, Cart Lin 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'48"	00:09'39"
3	04'52"	00:14'31"
4	04'58"	00:19'29"
5	04'57"	00:24'26"
6	05'05"	00:29'31"
7	05'03"	00:34'34"
8	05'03"	00:39'37"
9	05'06"	00:44'43"
10	05'01"	00:49'44"
10.1	06'20"	00:50'27"

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