愛跑客 2018/09/01 訓練日誌

愛跑客新竹
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愛跑客

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:15:41 | 06:03/km | 第30馬

2018 第三屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2018-09-01
成績	04:15:41
總名次	66 / 828
分組名次	20 / 245
平均速度	06:03/km

官方證書

愛跑客

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45"

00:52'08"

10 km

(00:52'08")

00:26'23" (+00'38")

15 km

(01:20'06")

00:27'58" (+02'13")

00:58'05" (+05'57")

20 km

(01:50'13")

00:30'07" (+04'22")

25 km

(02:21'54")

00:31'41" (+05'56")

01:04'19" (+12'11")

30 km

(02:54'32")

00:32'38" (+06'53")

35 km

(03:27'31")

00:32'59" (+07'14")

01:06'58" (+14'50")

40 km

(04:01'30")

00:33'59" (+08'14")

Finish

(04:15:41)

日期: 2018-09-01 16:30 - 總爬升: 390 m - 地點: 苗栗>客家圓樓 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2261 Cal - 總步數: 47070 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04:14'13"

(04:14'13")

06'04"

41880 / 41880

184 / 89

01'28"

(04:15'41")

02:48'34" (+42'30")

8 / 41888

165 / 3

新竹

愛跑客

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新竹

愛跑客

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新竹

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開學馬..也是我的第30馬。由於腳傷，前半馬盡量搶時間，腳痛時就改跑走方式一步一步的吃完每個公里數，能順利完賽就好。跑完的感覺好累.好餓.腳好痛。
終點遇見順吉大哥當然要跟偶先拍照留念一下..
~前進集集馬領30馬獎囉~😄

賽前宣言: 苗栗人的家鄉馬相挺一下

賽後評分: 中規中矩的補給，賽事未結束，部份補給站在清理現場撤桌的動作，感官不好...是補給物資沒了嗎
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 406.17 km

ㄚ拖 3黃累積 : 1935.6 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

許崑柱, 簡忠豪和其他 27 人說推

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みが恭喜完賽

2018-09-13 15:49 ·

許崑柱恭喜完賽！

2018-09-16 10:12 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'11"	00:10'24"
3	05'09"	00:15'33"
4	05'02"	00:20'35"
5	05'10"	00:25'45"
6	05'06"	00:30'51"
7	05'12"	00:36'03"
8	05'38"	00:41'41"
9	05'06"	00:46'47"
10	05'21"	00:52'08"
11	05'29"	00:57'37"
12	05'24"	01:03'01"
13	05'56"	01:08'57"
14	05'29"	01:14'26"
15	05'40"	01:20'06"
16	06'20"	01:26'26"
17	05'54"	01:32'20"
18	06'09"	01:38'29"
19	06'00"	01:44'29"
20	05'44"	01:50'13"
21	06'03"	01:56'16"
22	06'54"	02:03'10"
23	06'46"	02:09'56"
24	05'52"	02:15'48"
25	06'06"	02:21'54"
26	05'50"	02:27'44"
27	06'22"	02:34'06"
28	07'07"	02:41'13"
29	06'06"	02:47'19"
30	07'13"	02:54'32"
31	06'56"	03:01'28"
32	06'39"	03:08'07"
33	06'25"	03:14'32"
34	06'45"	03:21'17"
35	06'14"	03:27'31"
36	06'51"	03:34'22"
37	06'48"	03:41'10"
38	07'02"	03:48'12"
39	07'07"	03:55'19"
40	06'11"	04:01'30"
41	06'33"	04:08'03"
42	06'04"	04:14'07"
41.9	-14'-6"	04:15'41"