江大俠~Arsene~ 2014/04/03 訓練日誌

江大俠~Arsene~ 雲林
ID 4005

293 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

江大俠~Arsene~

10.3 km | 00:48:52 | 04:45/km

日期: 2014-04-03 05:56 - 地點: 方塊酥 - 天氣: 17度陰涼天~~ - 卡路里: 611 Cal

Pace: 05'10" / 04'55" / 04'53" / 04'46" / 04'45" / 04'46" / 04'35" / 04'38" / 04'34" / 04'31" / 04'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'08" (+00'35")

1010 / 1010

04'58"

(10'10")

04'55" (+00'22")

1006 / 2017

04'55"

(15'05")

04'53" (+00'20")

1006 / 3024

04'49"

(19'54")

04'46" (+00'13")

1010 / 4034

04'45"

(24'39")

04'43" (+00'10")

1004 / 5038

展開計圈分析

雲林

江大俠~Arsene~

又多長大了四天~~

留言

雲林

江大俠~Arsene~

滿月囉^^

留言

雲林

江大俠~Arsene~

雨毛長出來囉~~

留言

雲林

江大俠~Arsene~

害羞哩~~

留言

巴斯卡漸速練習 1234 510 -10

經歷二月份到三月中的大休養
內外傷夾擊下終於在恢復跑後的半個月
慢慢找回訓練的節奏

昨晚就打定主意帶著馬力歐來完成今天的漸速跑
果然仿赤足鞋的輕便小馬一開始能帶出點速度
但出來混不是那麼簡單的
當了這麼久的水昆兄
最後3K真的ㄍ一ㄥ的很痛苦
最後1.5K竟然又出現了昨天的廠妹
多繞一圈後又多送一個
但我已經沒力氣跑出輕盈的步伐
大叔真的盡力了~~

4月累積里程 : 216.20 km

XT 上傳 | 10 years ago

林聞櫃, tomney_chang 和其他 97 人說推

留言

觀看另 28 則留言

Chih Yuan Lin 厚~金山嶺長城馬拉松有好幾場，K妹的那一場太貴了，偶報的這一場只要300元人紙，大俠兄快一起來參加啦!! 最美的长城最难的马拉松 http://www.gwmseries.com/

2014-04-04 11:09 ·

江大俠~Arsene~ K美眉
你的大禮可真好
但大叔不為所動呀
因為等級還不到哪裡哩

志遠
長城馬還不在我今年的規劃內啦
等我再強壯一點吧
今年你先去探路記得要有精彩的玩賽心得照唷
文字少點沒關係但照片不能少你懂的~~

2014-04-04 11:14 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'55"	00:10'05"
3	04'53"	00:14'58"
4	04'46"	00:19'44"
5	04'45"	00:24'29"
6	04'46"	00:29'15"
7	04'35"	00:33'50"
8	04'38"	00:38'28"
9	04'34"	00:43'02"
10	04'31"	00:47'33"
10.3	04'38"	00:48'52"