青岐．黝黑｜ 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

青岐．黝黑｜金門
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青岐．黝黑｜

20.8 km | 02:36:31 | 07:31/km

日期: 2018-10-21 05:32 - 總爬升: 827 m - 地點: 土城區 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1200 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 07'41" / 06'43" / 07'09" / 07'55" / 09'17" / 09'05" / 09'23" / 07'43" / 07'43" / 06'17" / 12'37" / 09'10" / 10'24" / 07'50" / 10'11" / 07'34" / 08'03" / 06'30" / 05'50" / 06'51" / 06'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'07"

(07'07")

07'07" (+01'18")

1000 / 1000

2

06'42"

(13'50")

06'42" (+00'53")

1000 / 2000

3

07'08"

(20'58")

07'08" (+01'19")

1000 / 3000

4

07'55"

(28'54")

07'55" (+02'06")

1000 / 4000

5

09'16"

(38'10")

09'16" (+03'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

金門

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土城慢跑假日團練～
承天路～長城溪～龍泉路

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 258.44 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳永達, 鄭連碧和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	06'43"	00:14'24"
3	07'09"	00:21'33"
4	07'55"	00:29'28"
5	09'17"	00:38'45"
6	09'05"	00:47'50"
7	09'23"	00:57'13"
8	07'43"	01:04'56"
9	07'43"	01:12'39"
10	06'17"	01:18'56"
11	12'37"	01:31'33"
12	09'10"	01:40'43"
13	10'24"	01:51'07"
14	07'50"	01:58'57"
15	10'11"	02:09'08"
16	07'34"	02:16'42"
17	08'03"	02:24'45"
18	06'30"	02:31'15"
19	05'50"	02:37'05"
20	06'51"	02:43'56"
20.8	06'11"	02:48'47"

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