黃政凱 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

黃政凱台北市
ID 355878

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全馬 | 04:58:02 | 07:03/km | 第3馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:58:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'57")

00:27'57" (+01'39")

00:54'15"

10 km

(00:54'15")

00:26'18"

15 km

(01:20'44")

00:26'29" (+00'11")

01:00'17" (+06'02")

20 km

(01:54'32")

00:33'48" (+07'30")

25 km

(02:25'34")

00:31'02" (+04'44")

01:16'13" (+21'58")

30 km

(03:10'45")

00:45'11" (+18'53")

35 km

(03:51'48")

00:41'03" (+14'45")

01:25'51" (+31'36")

40 km

(04:36'36")

00:44'48" (+18'30")

Finish

(04:58:02)

日期: 2018-11-04 05:49 - 總爬升: 1624 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2486 Cal - 平均步頻: 156

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+04'00")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'11")

05'26" (+03'41")

1000 / 2000

3

05'55"

(17'06")

05'55" (+04'10")

1000 / 3000

4

05'24"

(22'31")

05'24" (+03'39")

1000 / 4000

5

05'25"

(27'57")

05'25" (+03'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'07"

(33'04")

05'07" (+03'22")

1000 / 6000

7

05'09"

(38'14")

05'09" (+03'24")

1000 / 7000

8

05'04"

(43'18")

05'04" (+03'19")

1000 / 8000

9

05'08"

(48'26")

05'08" (+03'23")

1000 / 9000

10

05'48"

(54'14")

05'48" (+04'03")

1000 / 10000

11

05'20"

(59'35")

05'20" (+03'35")

1000 / 11000

12

04'45"

(01:04'20")

04'45" (+03'00")

1000 / 12000

13

05'42"

(01:10'02")

05'42" (+03'57")

1000 / 13000

14

05'34"

(01:15'37")

05'34" (+03'49")

1000 / 14000

15

05'05"

(01:20'43")

05'05" (+03'20")

1000 / 15000

16

05'22"

(01:26'05")

05'22" (+03'37")

1000 / 16000

17

05'41"

(01:31'46")

05'41" (+03'56")

1000 / 17000

18

06'51"

(01:38'38")

06'51" (+05'06")

1000 / 18000

19

08'14"

(01:46'52")

08'14" (+06'29")

1000 / 19000

20

07'39"

(01:54'31")

07'39" (+05'54")

1000 / 20000

21

07'27"

(02:01'58")

07'27" (+05'42")

1000 / 21000

22

06'24"

(02:08'23")

06'24" (+04'39")

1000 / 22000

23

05'46"

(02:14'10")

05'46" (+04'01")

1000 / 23000

24

05'39"

(02:19'49")

05'39" (+03'54")

1000 / 24000

25

05'43"

(02:25'33")

05'43" (+03'58")

1000 / 25000

26

10'15"

(02:35'48")

10'15" (+08'30")

1000 / 26000

27

09'23"

(02:45'12")

09'23" (+07'38")

1000 / 27000

28

10'37"

(02:55'50")

10'37" (+08'52")

1000 / 28000

29

07'29"

(03:03'19")

07'29" (+05'44")

1000 / 29000

30

07'26"

(03:10'45")

07'26" (+05'41")

1000 / 30000

31

08'21"

(03:19'06")

08'21" (+06'36")

1000 / 31000

32

08'06"

(03:27'13")

08'06" (+06'21")

1000 / 32000

33

07'17"

(03:34'31")

07'17" (+05'32")

1000 / 33000

34

08'23"

(03:42'54")

08'23" (+06'38")

1000 / 34000

35

08'53"

(03:51'47")

08'53" (+07'08")

1000 / 35000

36

08'26"

(04:00'14")

08'26" (+06'41")

1000 / 36000

37

07'56"

(04:08'10")

07'56" (+06'11")

1000 / 37000

38

10'48"

(04:18'59")

10'48" (+09'03")

1000 / 38000

39

08'42"

(04:27'41")

08'42" (+06'57")

1000 / 39000

40

08'54"

(04:36'35")

08'54" (+07'09")

1000 / 40000

41

08'59"

(04:45'35")

08'59" (+07'14")

1000 / 41000

42

09'20"

(04:54'55")

09'20" (+07'35")

1000 / 42000

43

20'39"

(05:15'35")

20'39" (+18'54")

1000 / 43000

44

30'32"

(05:46'07")

30'32" (+28'47")

1000 / 44000

45

01'45"

(05:47'53")

01'45"

1000 / 45000

46

02'19"

(05:50'12")

02'19" (+00'34")

1000 / 46000

47

03'07"

(05:53'20")

03'07" (+01'22")

1000 / 47000

48

02'09"

(05:55'30")

02'09" (+00'24")

1000 / 48000

49

03'39"

(05:59'09")

03'39" (+01'54")

1000 / 49000

50

14'23"

(06:13'33")

14'23" (+12'38")

1000 / 50000

賽前宣言: 加油

賽後評分: 交通、路線、距離
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 174.30 km

亞瑟士虎走6 累積 : 138.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃國棟和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'27"	00:11'12"
3	05'55"	00:17'07"
4	05'24"	00:22'31"
5	05'26"	00:27'57"
6	05'07"	00:33'04"
7	05'10"	00:38'14"
8	05'04"	00:43'18"
9	05'09"	00:48'27"
10	05'48"	00:54'15"
11	05'20"	00:59'35"
12	04'46"	01:04'21"
13	05'42"	01:10'03"
14	05'35"	01:15'38"
15	05'06"	01:20'44"
16	05'22"	01:26'06"
17	05'41"	01:31'47"
18	06'51"	01:38'38"
19	08'14"	01:46'52"
20	07'40"	01:54'32"
21	07'27"	02:01'59"
22	06'25"	02:08'24"
23	05'46"	02:14'10"
24	05'40"	02:19'50"
25	05'44"	02:25'34"
26	10'15"	02:35'49"
27	09'24"	02:45'13"
28	10'37"	02:55'50"
29	07'29"	03:03'19"
30	07'26"	03:10'45"
31	08'22"	03:19'07"
32	08'07"	03:27'14"
33	07'17"	03:34'31"
34	08'23"	03:42'54"
35	08'54"	03:51'48"
36	08'26"	04:00'14"
37	07'57"	04:08'11"
38	10'49"	04:19'00"
39	08'42"	04:27'42"
40	08'54"	04:36'36"
41	08'59"	04:45'35"
42	09'21"	04:54'56"
43	20'50"	05:15'46"
44	30'22"	05:46'08"
45	01'46"	05:47'54"
46	02'19"	05:50'13"
47	03'08"	05:53'21"
48	02'10"	05:55'31"
49	03'39"	05:59'10"
50	14'23"	06:13'33"
50.2	37'35"	06:22'17"

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朋友動態

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10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

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