Spencer Lee 2018/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

Spencer Lee 新北市
ID 142879

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182.5 km | 07:17:46 | 25.0 km/h

日期: 2018-11-06 06:14 - 總爬升: 613 m - 平均心率: 147 - 踏頻: 73 - 卡路里: 4793 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'46"

(12'46")

23.53 (-8.05)

5000 / 5000

2

11'44"

(24'30")

25.71 (-5.86)

5000 / 10000

3

11'07"

(35'38")

27.07 (-4.51)

5000 / 15000

4

12'09"

(47'48")

24.83 (-6.75)

5000 / 20000

5

11'03"

(58'51")

27.27 (-4.31)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 630.98 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.7	-0.2 %
2	23.4	-0.2 %
3	11.4	-0.2 %
4	20.6	2.0 %
5	26.3	-0.9 %
6	26.5	0.0 %
7	24.3	0.0 %
8	25.7	-0.2 %
9	24.2	2.0 %
10	26.9	-0.5 %
11	24.7	2.0 %
12	29.3	0.0 %
13	27.3	2.0 %
14	26.5	1.5 %
15	26.7	0.0 %
16	26.1	0.0 %
17	25.9	0.0 %
18	26.1	0.0 %
19	27.1	-0.1 %
20	18.8	3.0 %
21	23.2	-0.2 %
22	28.6	-0.7 %
23	32.1	1.3 %
24	20.3	2.7 %
25	21.1	2.0 %
26	27.1	1.3 %
27	21.1	2.2 %
28	28.6	2.0 %
29	21.3	3.5 %
30	23.4	2.9 %
31	27.3	1.8 %
32	20.5	3.1 %
33	23.5	4.3 %
34	21.4	3.5 %
35	25.2	1.8 %
36	15.5	3.9 %
37	17.6	5.0 %
38	14.1	4.4 %
39	11.9	5.4 %
40	30.0	-2.1 %
41	4.2	-2.5 %
42	33.3	-2.4 %
43	6.9	-1.5 %
44	17.1	3.5 %
45	27.9	-2.6 %
46	27.9	-3.2 %
47	26.5	-3.8 %
48	27.7	-0.3 %
49	18.9	4.4 %
50	17.1	2.8 %
51	12.5	-7.6 %
52	17.1	-0.6 %
53	36.0	-6.4 %
54	35.6	-4.3 %
55	30.5	-1.3 %
56	34.6	-1.3 %
57	30.8	-1.2 %
58	30.0	-0.7 %
59	30.0	-1.0 %
60	25.5	-3.4 %
61	29.5	-0.9 %
62	28.6	-0.2 %
63	28.6	-0.6 %
64	22.0	4.3 %
65	6.7	-1.0 %
66	27.3	3.0 %
67	28.3	-0.6 %
68	25.2	3.2 %
69	16.4	2.7 %
70	37.5	-2.1 %
71	27.9	1.0 %
72	15.5	-1.2 %
73	27.7	-0.4 %
74	11.9	2.8 %
75	32.1	0.0 %
76	26.7	-0.3 %
77	28.3	-0.3 %
78	24.2	1.8 %
79	23.2	4.0 %
80	17.8	4.8 %
81	19.6	-3.7 %
82	32.7	-2.3 %
83	23.7	2.3 %
84	10.8	-1.8 %
85	28.3	2.0 %
86	11.5	-1.0 %
87	30.8	-0.4 %
88	27.9	-0.6 %
89	24.8	2.4 %
90	31.9	2.0 %
91	27.7	1.3 %
92	26.3	1.0 %
93	36.4	-1.3 %
94	26.5	0.0 %
95	26.3	2.0 %
96	22.8	-1.7 %
97	26.9	3.0 %
98	22.5	-0.2 %
99	25.2	2.0 %
100	25.5	0.0 %
101	1.4	0.0 %
102	25.5	2.0 %
103	26.7	-0.2 %
104	18.5	-0.2 %
105	30.3	0.0 %
106	13.7	0.0 %
107	8.9	2.0 %
108	13.2	2.8 %
109	20.2	3.2 %
110	30.3	-1.0 %
111	22.2	2.3 %
112	28.8	-1.7 %
113	20.2	2.0 %
114	8.6	-0.8 %
115	35.3	-1.0 %
116	27.7	1.0 %
117	23.1	2.0 %
118	27.5	1.0 %
119	32.7	2.0 %
120	33.3	-0.9 %
121	27.3	-1.8 %
122	31.3	-0.6 %
123	22.6	0.0 %
124	24.7	2.0 %
125	22.0	-0.8 %
126	22.9	-0.2 %
127	29.8	0.0 %
128	30.8	0.0 %
129	21.6	-0.2 %
130	32.7	0.0 %
131	32.4	2.0 %
132	31.9	-0.1 %
133	33.0	-0.2 %
134	29.8	3.0 %
135	33.6	-1.2 %
136	36.7	-0.2 %
137	29.0	0.0 %
138	28.3	2.0 %
139	30.0	1.7 %
140	16.6	4.0 %
141	36.0	-1.1 %
142	18.7	4.3 %
143	13.3	4.5 %
144	34.6	-3.1 %
145	17.1	3.3 %
146	38.7	-1.6 %
147	42.4	-1.8 %
148	34.6	-0.9 %
149	27.3	2.0 %
150	28.3	3.0 %
151	20.1	3.5 %
152	22.0	3.0 %
153	2.1	5.5 %
154	26.3	-3.3 %
155	12.4	3.8 %
156	27.1	-1.2 %
157	14.2	-1.6 %
158	18.2	2.6 %
159	18.8	4.8 %
160	40.0	-3.3 %
161	23.8	-2.8 %
162	26.7	2.0 %
163	20.3	-0.6 %
164	18.4	-0.3 %
165	17.0	4.0 %
166	7.6	-1.5 %
167	23.1	-0.2 %
168	24.5	-0.3 %
169	23.1	-0.2 %
170	26.5	0.0 %
171	22.4	0.0 %
172	21.6	0.0 %
173	15.9	2.0 %
174	23.8	0.0 %
175	24.7	0.0 %
176	27.3	0.0 %
177	29.5	1.0 %
178	22.2	-0.2 %
179	10.7	6.5 %
180	14.6	-0.9 %
181	12.7	-0.2 %
182	17.1	2.0 %
182.5	13.3	0.0 %

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