Jonathan Chang 2018/11/06 訓練日誌

Jonathan Chang 桃園
ID 341096

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Jonathan Chang

12.0 km | 01:11:14 | 05:55/km

日期: 2018-11-06 04:48 - 平均心率: 155 - 卡路里: 684 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 23°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 05'38" / 05'11" / 04'51" / 05'00" / 05'18" / 05'03" / 05'16" / 05'47" / 07'09" / 07'06" / 07'16" / 07'37" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'47")

1000 / 1000

05'10"

(10'48")

05'10" (+00'19")

1000 / 2000

04'51"

(15'39")

04'51"

1000 / 3000

05'00"

(20'40")

05'00" (+00'09")

1000 / 4000

05'17"

(25'57")

05'17" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Jonathan Chang

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桃園

Jonathan Chang

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週二央大亂入跑。
自己先跑五分速
然後亂入別人530T配
接著亂入400-410間歇
跟四趟就受不了跳車跟7分速聊天。XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 336.23 km

TCX 上傳 | 6 years ago

淑君, 飛龍和其他 8 人說推

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飛龍張大長距離訓練愉快

2018-11-06 17:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'11"	00:10'49"
3	04'51"	00:15'40"
4	05'00"	00:20'40"
5	05'18"	00:25'58"
6	05'03"	00:31'01"
7	05'16"	00:36'17"
8	05'47"	00:42'04"
9	07'09"	00:49'13"
10	07'06"	00:56'19"
11	07'16"	01:03'35"
12	07'37"	01:11'12"
12.0	09'01"	01:11'16"