Jonathan Chang 2018/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan Chang 桃園
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10.0 km | 00:47:33 | 04:44/km

日期: 2018-11-09 05:39 - 總爬升: 240 m - 地點: 上海浦東 - 天氣: 涼啊涼阿涼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 570 Cal - 平均步頻: 206

Pace: 04'59" / 04'47" / 04'51" / 04'39" / 04'37" / 04'43" / 04'36" / 04'47" / 04'43" / 04'45" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'47"

(09'45")

04'47" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'50"

(14'36")

04'50" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'39"

(19'15")

04'39" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'37"

(23'52")

04'37" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Jonathan Chang

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散酒跑。天氣終於放晴了。好久沒在這繞圈圈。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 336.23 km

TCX 上傳 | 6 years ago

淑君, Victor Chang 和其他 7 人說推

·

觀看另 4 則留言

Victor Chang 哈哈，家良昨天喝比較多...

2018-11-09 10:34 ·

張家良我喝的話不用跑了，人稱1杯倒就是在下我。

2018-11-09 11:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'47"	00:09'46"
3	04'51"	00:14'37"
4	04'39"	00:19'16"
5	04'37"	00:23'53"
6	04'43"	00:28'36"
7	04'36"	00:33'12"
8	04'47"	00:37'59"
9	04'43"	00:42'42"
10	04'45"	00:47'27"
10.0	05'19"	00:47'34"

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