游清福 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

游清福台北市
ID 327985

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22.0 km | 02:36:19 | 07:06/km | 第10半馬

2018 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	02:36:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04"

00:59'01"

10 km

(00:59'01")

00:31'57" (+04'53")

15 km

(01:35'52")

00:36'51" (+09'47")

01:18'06" (+19'05")

20 km

(02:17'07")

00:41'15" (+14'11")

Finish

(02:36:19)

日期: 2018-11-11 06:10 - 總爬升: 302 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1718 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'11")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'21")

05'07" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'02"

(15'24")

05'02"

1000 / 3000

4

06'18"

(21'42")

06'18" (+01'16")

1000 / 4000

5

05'21"

(27'04")

05'21" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給隔太遠
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 70.08 km

TCX 上傳 | 6 years ago

楊鎮綸, 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'07"	00:10'21"
3	05'03"	00:15'24"
4	06'19"	00:21'43"
5	05'21"	00:27'04"
6	05'44"	00:32'48"
7	06'56"	00:39'44"
8	06'41"	00:46'25"
9	06'10"	00:52'35"
10	06'26"	00:59'01"
11	06'55"	01:05'56"
12	07'21"	01:13'17"
13	06'56"	01:20'13"
14	08'17"	01:28'30"
15	07'22"	01:35'52"
16	08'43"	01:44'35"
17	09'37"	01:54'12"
18	07'01"	02:01'13"
19	06'50"	02:08'03"
20	09'04"	02:17'07"
21	07'07"	02:24'14"
22	06'57"	02:31'11"
22.5	10'09"	02:36'20"

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