chang yu tzu 2012/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

chang yu tzu 雲林
ID 4985

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14.2 km | 01:09:57 | 04:55/km

日期: 2012-11-30 18:11 - 天氣: 雨 - 平均心率: 162 - 卡路里: 858 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

Pace: 05'35" / 05'14" / 04'44" / 04'22" / 04'47" / 04'32" / 04'38" / 04'54" / 04'37" / 04'32" / 04'46" / 05'01" / 05'28" / 05'06" / 07'28" /

下雨天戰勝懶惰蟲頭一次晚上從家裡赤足到田徑場車好多挺危險一次就夠了~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 206.10 km

Barefoot 累積 : 3763.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

EDS/Leo, 謝佑鑫 (Vincent) 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'14"	00:10'49"
3	04'44"	00:15'33"
4	04'22"	00:19'55"
5	04'47"	00:24'42"
6	04'32"	00:29'14"
7	04'38"	00:33'52"
8	04'54"	00:38'46"
9	04'37"	00:43'23"
10	04'32"	00:47'55"
11	04'46"	00:52'41"
12	05'01"	00:57'42"
13	05'28"	01:03'10"
14	05'06"	01:08'16"
14.2	07'28"	01:09'57"

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