14.2 km | 01:11:57 | 05:03/km日期: 2012-11-29 20:27 - 地點: 錦和運動公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 170 - 卡路里: 895 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%
Pace: 05'31" / 04'56" / 04'55" / 04'55" / 04'57" / 05'00" / 05'03" / 05'07" / 05'03" / 04'57" / 05'17" / 05'13" / 04'51" / 04'58" / 06'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'05" (+01'17") | 388 / 388 |
| 2 | | 05'18" (+00'30") | 405 / 793 |
| 3 | | 04'52" (+00'04") | 416 / 1210 |
| 4 | | 04'53" (+00'05") | 408 / 1618 |
| 5 | | 04'58" (+00'10") | 399 / 2017 |
| 6 | | 04'51" (+00'03") | 414 / 2432 |
| 7 | | 04'57" (+00'09") | 400 / 2832 |
| 8 | | 04'48" | 405 / 3238 |
| 9 | | 04'51" (+00'03") | 418 / 3657 |
| 10 | | 05'07" (+00'19") | 406 / 4063 |
| 11 | | 04'55" (+00'07") | 405 / 4469 |
| 12 | | 04'55" (+00'07") | 409 / 4879 |
| 13 | | 05'03" (+00'15") | 411 / 5291 |
| 14 | | 05'06" (+00'18") | 408 / 5699 |
| 15 | | 04'52" (+00'04") | 406 / 6106 |
| 16 | | 05'04" (+00'16") | 407 / 6513 |
| 17 | | 04'57" (+00'09") | 407 / 6921 |
| 18 | | 05'06" (+00'18") | 404 / 7325 |
| 19 | | 05'11" (+00'23") | 404 / 7730 |
| 20 | | 05'02" (+00'14") | 407 / 8138 |
| 21 | | 05'07" (+00'19") | 406 / 8544 |
| 22 | | 05'02" (+00'14") | 399 / 8944 |
| 23 | | 04'59" (+00'11") | 404 / 9348 |
| 24 | | 04'55" (+00'07") | 405 / 9754 |
| 25 | | 04'58" (+00'10") | 409 / 10163 |
| 26 | | 05'15" (+00'27") | 402 / 10566 |
| 27 | | 05'22" (+00'34") | 399 / 10966 |
| 28 | | 05'15" (+00'27") | 408 / 11374 |
| 29 | | 05'16" (+00'28") | 404 / 11779 |
| 30 | | 04'58" (+00'10") | 409 / 12188 |
| 31 | | 04'50" (+00'02") | 409 / 12598 |
| 32 | | 04'48" | 408 / 13006 |
| 33 | | 04'54" (+00'06") | 400 / 13407 |
| 34 | | 04'58" (+00'10") | 411 / 13819 |
四天沒跑了…而且這幾天作息、飲食都不太健康，跑起來感覺很「陌生」，一下腳跟不上心肺，一下心肺跟不上腳，速度也拉不上去，索性就維持住節奏不要亂就好了…然後確定心跳帶掛點…今天穿SKINS A400長褲初體驗，感覺還不錯，包覆性佳，但不會有壓迫感，讓我的大屁股不會搖來晃去，透氣性也沒話說，涼風吹來還有用NEO-ICE的錯覺，好蘇湖阿~~訓練鞋 ACICS GEL-CUMULUS 13操了一年，腳跟外側快磨到亞瑟士膠了，最近在物色跑鞋，款式太多也很傷腦筋，最後鎖定三雙NIKE FREE、ACICS NEO33(或GT-2170)、ADIDAS SNOVA SEQ5M，子至於路跑用的鞋希望可撐到MIZUNO AR4出來再換
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
214.92 km 
ASICS GEL-CUMULUS 13 累積 :
722.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 04'56" | 00:10'27" |
| 3 | 04'55" | 00:15'22" |
| 4 | 04'55" | 00:20'17" |
| 5 | 04'57" | 00:25'14" |
| 6 | 05'00" | 00:30'14" |
| 7 | 05'03" | 00:35'17" |
| 8 | 05'07" | 00:40'24" |
| 9 | 05'03" | 00:45'27" |
| 10 | 04'57" | 00:50'24" |
| 11 | 05'17" | 00:55'41" |
| 12 | 05'13" | 01:00'54" |
| 13 | 04'51" | 01:05'45" |
| 14 | 04'58" | 01:10'43" |
| 14.2 | 06'02" | 01:11'57" |
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