施大大 2018/11/18 訓練日誌

施大大高雄
ID 262970

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施大大

全馬 | 03:46:44 | 05:17/km | 第19馬

2018 大高雄傳愛公益路跑

官方成績
日期	2018-11-18
成績	03:46:44
總名次	24 / 511
分組名次	8 / 185
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'38")

00:22'38"

00:45'55"

10 km

(00:45'55")

00:23'17" (+00'39")

15 km

(01:09'23")

00:23'28" (+00'50")

00:47'36" (+01'41")

20 km

(01:33'31")

00:24'08" (+01'30")

25 km

(01:58'36")

00:25'05" (+02'27")

00:51'46" (+05'51")

30 km

(02:25'17")

00:26'41" (+04'03")

35 km

(02:58'33")

00:33'16" (+10'38")

01:07'02" (+21'07")

40 km

(03:32'19")

00:33'46" (+11'08")

Finish

(03:46:44)

日期: 2018-11-18 06:33 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2484 Cal - 總步數: 41756 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'33"

(04'33")

04'31" (+00'07")

1005 / 1005

186 / 118

04'27"

(09'00")

04'25" (+00'01")

1005 / 2011

189 / 119

04'32"

(13'32")

04'30" (+00'06")

1005 / 3017

189 / 116

04'36"

(18'08")

04'35" (+00'11")

1000 / 4017

188 / 115

04'31"

(22'39")

04'30" (+00'06")

1002 / 5020

187 / 118

展開計圈分析

04'42"

(27'21")

04'41" (+00'17")

1000 / 6021

187 / 113

04'53"

(32'14")

04'51" (+00'27")

1006 / 7027

186 / 110

04'27"

(36'41")

04'24"

1007 / 8034

186 / 121

04'44"

(41'25")

04'41" (+00'17")

1009 / 9044

185 / 115

04'34"

(45'59")

04'32" (+00'08")

1005 / 10049

186 / 118

04'40"

(50'39")

04'38" (+00'14")

1006 / 11055

188 / 114

04'44"

(55'23")

04'43" (+00'19")

1002 / 12058

188 / 112

04'43"

(01:00'06")

04'42" (+00'18")

1000 / 13058

188 / 112

04'42"

(01:04'48")

04'40" (+00'16")

1004 / 14063

188 / 113

04'42"

(01:09'30")

04'39" (+00'15")

1009 / 15072

188 / 114

04'47"

(01:14'17")

04'45" (+00'21")

1004 / 16076

188 / 111

04'47"

(01:19'04")

04'44" (+00'20")

1008 / 17085

188 / 112

04'49"

(01:23'53")

04'48" (+00'24")

1002 / 18088

188 / 110

04'47"

(01:28'40")

04'46" (+00'22")

1002 / 19090

188 / 110

04'58"

(01:33'38")

04'56" (+00'32")

1005 / 20096

188 / 107

04'51"

(01:38'29")

04'50" (+00'26")

1002 / 21098

188 / 109

04'56"

(01:43'25")

04'55" (+00'31")

1002 / 22100

186 / 108

05'09"

(01:48'34")

05'05" (+00'41")

1010 / 23110

187 / 104

04'59"

(01:53'33")

04'58" (+00'34")

1002 / 24113

187 / 107

05'10"

(01:58'43")

05'08" (+00'44")

1006 / 25120

185 / 104

05'20"

(02:04'03")

05'19" (+00'55")

1000 / 26120

185 / 101

05'03"

(02:09'06")

05'02" (+00'38")

1001 / 27122

186 / 106

05'32"

(02:14'38")

05'30" (+01'06")

1003 / 28125

179 / 100

05'15"

(02:19'53")

05'12" (+00'48")

1008 / 29134

185 / 103

05'34"

(02:25'27")

05'32" (+01'08")

1003 / 30137

183 / 98

07'35"

(02:33'02")

07'32" (+03'08")

1006 / 31143

173 / 76

05'48"

(02:38'50")

05'45" (+01'21")

1006 / 32149

183 / 94

06'37"

(02:45'27")

06'36" (+02'12")

1002 / 33152

173 / 87

06'01"

(02:51'28")

05'58" (+01'34")

1007 / 34159

180 / 92

07'15"

(02:58'43")

07'13" (+02'49")

1003 / 35163

180 / 76

06'50"

(03:05'33")

06'48" (+02'24")

1003 / 36166

178 / 82

06'42"

(03:12'15")

06'39" (+02'15")

1007 / 37174

178 / 84

06'32"

(03:18'47")

06'30" (+02'06")

1004 / 38179

180 / 85

07'05"

(03:25'52")

07'02" (+02'38")

1005 / 39184

176 / 80

06'40"

(03:32'32")

06'37" (+02'13")

1005 / 40189

179 / 83

06'16"

(03:38'48")

06'13" (+01'49")

1006 / 41196

180 / 89

05'33"

(03:44'21")

05'30" (+01'06")

1006 / 42202

181 / 99

02'26"

(03:46'47")

05'09" (+00'45")

472 / 42674

185 / 104

高雄

施大大

Hannah(正賢) 說推

留言

第19馬
一開始起跑時信心滿滿，天氣不算太熱，賽前特地休跑三天，想說看有沒有機會跑進330，前半馬好順喔竟然破百就達標了，可是真的是衝太快了，後面天氣一熱起來就不是想的這麼簡單，29-30K左右爆了，在補給站被中寮山男神王俊欽刷卡追上，只有無奈看著車尾燈遠去，爆掉後的幾K一直跟俊欽拉鋸戰跟輪流抽筋，輪流步兵，然後此時又被去年男甲組第一名的鍾運華大哥刷卡，這時候幾乎鬥志全無了，絕望之餘突然我的神秘好友維仁哥出現，拿了一瓶冰鎮蠻牛給我，瞬間電力充滿70趴，感謝維仁哥，我愛你^^........但是小弱弱的我也是撐不了多久，一路拖著沉重的步伐跟呼吸，最後僥倖刷卡兩人，男丙組最後一個名額分八進場。
#跑過19馬卻從沒自主30K過難怪沒電啊
#太心急配速不好
#下一馬阿公店不敢幻想330了

賽前宣言: 公益跑跑

賽後評分: 至少我遇到三個路口沒有人告訴我該左轉還是右轉，感謝路人甲跟外國情侶指路
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 242.53 km

亞瑟士虎走6 累積 : 798.8 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

人渝🏊‍♀️🐟, 王小喵和其他 38 人說推

留言

觀看另 20 則留言

元翔（潔衣坊）施大哥速度還是不錯啊恭喜上台 330下一場你沒問題的啦配速配好不要爆衝就好

2018-11-20 22:53 ·

2 個人推

人渝🏊‍♀️🐟 好棒喔😁
我都讓人刷卡
讓人歡樂的那一種😝
恭喜分8完賽😊

2018-11-27 14:40 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'27"	00:08'59"
3	04'32"	00:13'31"
4	04'36"	00:18'07"
5	04'31"	00:22'38"
6	04'42"	00:27'20"
7	04'50"	00:32'10"
8	04'27"	00:36'37"
9	04'44"	00:41'21"
10	04'34"	00:45'55"
11	04'40"	00:50'35"
12	04'44"	00:55'19"
13	04'43"	01:00'02"
14	04'42"	01:04'44"
15	04'39"	01:09'23"
16	04'50"	01:14'13"
17	04'44"	01:18'57"
18	04'52"	01:23'49"
19	04'47"	01:28'36"
20	04'55"	01:33'31"
21	04'51"	01:38'22"
22	04'56"	01:43'18"
23	05'06"	01:48'24"
24	05'02"	01:53'26"
25	05'10"	01:58'36"
26	05'20"	02:03'56"
27	05'03"	02:08'59"
28	05'32"	02:14'31"
29	05'12"	02:19'43"
30	05'34"	02:25'17"
31	07'35"	02:32'52"
32	05'45"	02:38'37"
33	06'38"	02:45'15"
34	06'00"	02:51'15"
35	07'18"	02:58'33"
36	06'47"	03:05'20"
37	06'42"	03:12'02"
38	06'32"	03:18'34"
39	07'01"	03:25'35"
40	06'44"	03:32'19"
41	06'11"	03:38'30"
42	05'38"	03:44'08"
42.5	05'36"	03:46'47"