✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨ 2018/11/18 訓練日誌

✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨ 彰化
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✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:11:09 | 05:57/km | 第30馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	04:11:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'11")

00:23'11"

00:46'33"

10 km

(00:46'33")

00:23'22" (+00'11")

15 km

(01:11'01")

00:24'28" (+01'17")

00:50'23" (+03'50")

20 km

(01:36'56")

00:25'55" (+02'44")

25 km

(02:04'50")

00:27'54" (+04'43")

01:01'11" (+14'38")

30 km

(02:38'07")

00:33'17" (+10'06")

35 km

(03:24'13")

00:46'06" (+22'55")

01:20'51" (+34'18")

40 km

(03:58'58")

00:34'45" (+11'34")

Finish

(04:11:09)

日期: 2018-11-18 06:00 - 地點: 鹿港體育場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2333 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'19")

1000 / 1000

04'30"

(09'19")

04'30"

1000 / 2000

04'32"

(13'51")

04'32" (+00'02")

1000 / 3000

04'41"

(18'32")

04'41" (+00'11")

1000 / 4000

04'38"

(23'10")

04'38" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

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彰化

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前半馬速度還不錯102分
後段29k熱壞了沒冰塊降溫
就這樣放掉⋯走走停停回會場
#沒能自我突破可惜了僅保五

賽前宣言: ꉂ೭(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)౨”

賽後評分: 後段天氣炎熱冰塊準備不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.99 km

MIZUNO RIDER 22 累積 : 1628.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳建延, ChiangYu🆕♾ 和其他 20 人說推

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猛禽旺仔🌸 恭喜高速完賽
天氣熱要多補充水分💦

2018-11-18 16:17 ·

1 個人推

邱暉銘恭喜雲神再下一馬

2018-11-18 16:46 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'30"	00:09'19"
3	04'32"	00:13'51"
4	04'42"	00:18'33"
5	04'38"	00:23'11"
6	04'40"	00:27'51"
7	04'38"	00:32'29"
8	04'40"	00:37'09"
9	04'39"	00:41'48"
10	04'45"	00:46'33"
11	04'53"	00:51'26"
12	04'50"	00:56'16"
13	04'52"	01:01'08"
14	05'00"	01:06'08"
15	04'53"	01:11'01"
16	05'03"	01:16'04"
17	05'02"	01:21'06"
18	05'19"	01:26'25"
19	05'15"	01:31'40"
20	05'16"	01:36'56"
21	05'36"	01:42'32"
22	05'32"	01:48'04"
23	05'29"	01:53'33"
24	05'53"	01:59'26"
25	05'24"	02:04'50"
26	05'29"	02:10'19"
27	06'03"	02:16'22"
28	05'51"	02:22'13"
29	06'40"	02:28'53"
30	09'14"	02:38'07"
31	10'23"	02:48'30"
32	10'28"	02:58'58"
33	07'24"	03:06'22"
34	07'33"	03:13'55"
35	10'18"	03:24'13"
36	06'41"	03:30'54"
37	06'42"	03:37'36"
38	07'40"	03:45'16"
39	06'46"	03:52'02"
40	06'56"	03:58'58"
41	05'24"	04:04'22"
42	05'50"	04:10'12"
42.2	04'43"	04:11'10"