4.0 km | 00:17:26 | 04:19/km日期: 2014-04-14 17:48 - 地點: 成功國小 - 卡路里: 365 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 47%
Pace: 04'04" / 04'16" / 04'20" / 04'29" / 11'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'03" | 993 / 993 |
| 2 | | 04'13" (+00'10") | 1016 / 2010 |
| 3 | | 04'22" (+00'19") | 1004 / 3014 |
| 4 | | 04'28" (+00'25") | 1013 / 4028 |
*早上點心:吐司兩片 餅干一片
*中餐:學校午餐盒*2份 香蕉一根
*晚餐:午餐盒1份 吐司一片 統一豆奶一瓶 優格1杯
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肝醣超補的課表之一:要把體內肝醣耗盡=激烈運動
設定4'20 的配速跑10km(身體能接受的強度)
第一k就爆衝...後面越來越慢
沒有基礎果然不能亂試高強度的練習
肝醣超補法可以分為緩和型、進階型、激烈型3種，其中又以緩和型與激烈型最常見。
激烈型：以激烈運動耗盡體內的肝醣，然後連續3天攝取低碳水化合物、高脂肪及蛋白質的食物，這3天仍要進行激烈運動。再來，在連續3天攝取高碳水化合物的飲食，並且減輕訓練量。研究指出，這種方式可以將體內的肝醣含量提升到3倍。
(以上參考資料來源:運動筆記web)
4月累積里程 : 195.54 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'04" | 00:04'04" |
| 2 | 04'16" | 00:08'20" |
| 3 | 04'20" | 00:12'40" |
| 4 | 04'29" | 00:17'09" |
| 4.0 | 11'48" | 00:17'26" |
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