5.2 km | 02:07:15 | 24:26/km日期: 2018-11-28 18:59 - 總爬升: 158 m - 地點: 單車館公園 - 平均心率: 94 - 卡路里: 323 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 21°C - 濕度: 82%
Pace: 07'44" / 15'43" / 22'00" / 15'21" / 57'20" / 44'46" /
田徑隊訓練
兩圈慢跑
動態伸展
2* 加速跑 (50%)
敏捷梯 - 1 * 一步一格, 2 * 兩步一格, 3 * 內內外外
6 * (4 * 跳 1 格 + 跑斜路 (50%))
60 * Ab Wheel Roll
100 * Pull Up (一下完整直手的都做唔到, 實 " 跳" 60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
51.66 km 
HYPER HEROES 機能慢跑鞋 累積 :
504.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'44" | 00:07'44" |
| 2 | 15'43" | 00:23'27" |
| 3 | 22'00" | 00:45'27" |
| 4 | 15'21" | 01:00'48" |
| 5 | 57'20" | 01:58'08" |
| 5.2 | 44'34" | 02:07'16" |
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