宏達 Duffy 2018/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

宏達 Duffy 彰化
ID 401474

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5.0 km | 00:21:42 | 04:19/km

日期: 2018-11-28 18:25 - 地點: 嶺東 - 天氣: 飄雨好空氣 - 平均心率: 164 - 卡路里: 289 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 04'56" / 04'31" / 04'04" / 04'11" / 03'58" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'58")

1000 / 1000

2

04'31"

(09'27")

04'31" (+00'33")

1000 / 2000

3

04'03"

(13'31")

04'03" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'10"

(17'42")

04'10" (+00'12")

1000 / 4000

5

03'58"

(21'40")

03'58"

1000 / 5000

6

00'01"

(21'42")

02'44"

11 / 5011

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練習穿Y拖＋新帽子跑跑😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 164.72 km

母子鱷三代小綠夾腳拖累積 : 525.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

J, 智仁和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'31"	00:09'27"
3	04'04"	00:13'31"
4	04'11"	00:17'42"
5	03'58"	00:21'40"
5.0	02'56"	00:21'42"

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