劉玉益(跑後山) 2018/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

劉玉益(跑後山) 台東
ID 236423

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劉玉益(跑後山)

全馬 | 04:20:15 | 06:10/km | 第13馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	04:20:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'37")

00:27'37" (+06'10")

00:55'51" (+03'26")

10 km

(00:55'51")

00:28'14" (+06'47")

15 km

(01:25'56")

00:30'05" (+08'38")

01:04'26" (+12'01")

20 km

(02:00'17")

00:34'21" (+12'54")

25 km

(02:21'44")

00:21'27"

00:52'25"

30 km

(02:52'42")

00:30'58" (+09'31")

35 km

(03:22'03")

00:29'21" (+07'54")

00:56'47" (+04'22")

40 km

(03:49'29")

00:27'26" (+05'59")

Finish

(04:20:15)

日期: 2018-12-01 06:39 - 總爬升: 2388 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+01'41")

1000 / 1000

2

05'17"

(10'48")

05'17" (+01'28")

1000 / 2000

3

05'20"

(16'08")

05'20" (+01'31")

1000 / 3000

4

05'26"

(21'34")

05'26" (+01'37")

1000 / 4000

5

06'00"

(27'35")

06'00" (+02'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台東

劉玉益(跑後山)

·

賽前宣言: 去年腳傷今天希望能快樂完賽

賽後評分: 還要加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 361.51 km

TCX 上傳 | 6 years ago

瑋紋（跑後山）, 易爾和其他 24 人說推

·

觀看另 8 則留言

張協和（跑後山）恭喜所長完賽！

2018-12-01 20:06 ·

Shu-Fen （跑後山）恭喜所長漂亮完賽~

2018-12-01 21:56 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'18"	00:10'50"
3	05'20"	00:16'10"
4	05'26"	00:21'36"
5	06'01"	00:27'37"
6	05'45"	00:33'22"
7	05'35"	00:38'57"
8	05'26"	00:44'23"
9	05'41"	00:50'04"
10	05'47"	00:55'51"
11	04'17"	01:00'08"
12	05'39"	01:05'47"
13	06'20"	01:12'07"
14	06'11"	01:18'18"
15	07'38"	01:25'56"
16	04'55"	01:30'51"
17	07'24"	01:38'15"
18	03'22"	01:41'37"
19	06'00"	01:47'37"
20	12'40"	02:00'17"
21	00'07"	02:00'24"
22	04'38"	02:05'02"
23	03'50"	02:08'52"
24	06'11"	02:15'03"
25	06'41"	02:21'44"
26	06'42"	02:28'26"
27	06'27"	02:34'53"
28	05'47"	02:40'40"
29	06'01"	02:46'41"
30	06'01"	02:52'42"
31	10'41"	03:03'23"
32	00'47"	03:04'10"
33	07'22"	03:11'32"
34	03'16"	03:14'48"
35	07'15"	03:22'03"
36	03'13"	03:25'16"
37	06'25"	03:31'41"
38	05'32"	03:37'13"
39	06'56"	03:44'09"
40	05'20"	03:49'29"
41	11'38"	04:01'07"
42	05'48"	04:06'55"
43	05'11"	04:12'06"
43.1	99'10"	04:20'16"

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朋友動態

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1.0 km | 00:13:48 | 13:44/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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