上週跑完統一發票路跑,意外地膝蓋受傷。一度沮喪地打算棄賽轉讓比賽,後來打算就算用走的也要走完。後來經過三天的熱敷電療+吃藥,蹲下的膝蓋痛越來越輕微,到今天清晨才發現已經不痛了。
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雖然如此,我還是不敢挑戰兩小時內完賽,因為這一週都是停滯的狀態,我怕跑快撐不了太久就又爆了。
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起跑後發現兩小時列車一直在前面,讓我真的很想一路跟下去。可是要忍住,能下場跑已經很感恩了,不要勉強。所以五公里後就放掉兩小時列車,開始走自己的吃貨之路。
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今天的補給站還算多樣,有很鹹的滷菜頭,沒什麼入味的豬血糕跟豆干,百葉豆腐不錯,應該吃了有十來塊,重點在七七乳加,好久沒在馬場上吃了(都在拼速度),這次大約吃了有三十條了吧。
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一直活在自己的吃貨太久,最後五公里結果想跑一下肚子就痛起來,反覆痛了兩次三次後終於好轉,於是最後兩公里抓準下坡的時機,一鼓作氣地衝回終點。
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嚇鼠人,最後一公里竟然衝出四分內,拜這個抖下坡所賜。整體來說算還不錯,然後就是,希望膝蓋莫名痛的問題,等下不要再發生了... 賽前宣言: 第二次來石門水庫跑步,首次挑戰21K... 賽後評分: 整體上都還蠻不錯的,是個會讓人想再來參加的一場賽事。 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% | 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 85.70 km ADIDAS AC8273 累積 : 806.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'24" | 00:05'24" | 2 | 05'33" | 00:10'57" | 3 | 05'39" | 00:16'36" | 4 | 06'06" | 00:22'42" | 5 | 06'13" | 00:28'55" | 6 | 07'56" | 00:36'51" | 7 | 07'08" | 00:43'59" | 8 | 06'54" | 00:50'53" | 9 | 08'14" | 00:59'07" | 10 | 06'22" | 01:05'29" | 11 | 06'27" | 01:11'56" | 12 | 06'04" | 01:18'00" | 13 | 09'39" | 01:27'39" | 14 | 08'25" | 01:36'04" | 15 | 05'16" | 01:41'20" | 16 | 07'28" | 01:48'48" | 17 | 04'57" | 01:53'45" | 18 | 08'48" | 02:02'33" | 19 | 05'44" | 02:08'17" | 20 | 04'29" | 02:12'46" | 21 | 03'58" | 02:16'44" | 21.3 | 04'26" | 02:17'59" |
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