宏達 Duffy 2018/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

宏達 Duffy 彰化
ID 401474

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10.0 km | 00:52:28 | 05:14/km

日期: 2018-12-05 16:54 - 總爬升: 141 m - 地點: 水里 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 578 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 04'54" / 05'44" / 06'03" / 06'13" / 05'13" / 07'19" / 05'26" / 04'52" / 04'50" / 04'29" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'06")

05'12" (+00'43")

1000 / 2000

3

05'26"

(15'33")

05'26" (+00'57")

1000 / 3000

4

06'12"

(21'45")

06'12" (+01'43")

1000 / 4000

5

05'13"

(26'59")

05'13" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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開會後放風在水里四處兆😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 272.34 km

saucony FORM2U 累積 : 25.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

J, 徐世宗和其他 12 人說推

·

erocin 宏達兄晚安，運動愉快！

2018-12-05 19:59 ·

1 個人推

宏達 Duffy 主任晚安，運動愉快

2018-12-05 20:08 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'44"	00:10'38"
3	06'03"	00:16'41"
4	06'13"	00:22'54"
5	05'13"	00:28'07"
6	07'19"	00:35'26"
7	05'26"	00:40'52"
8	04'52"	00:45'44"
9	04'50"	00:50'34"
10	04'29"	00:55'03"
10.0	03'16"	00:55'05"

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