SongSong 2018/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

SongSong 宜蘭
ID 383090

27 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

10.1 km | 00:48:29 | 04:49/km

日期: 2018-12-07 20:08 - 地點: 外澳雙獅 - 天氣: 雨 - 平均心率: 168 - 卡路里: 663 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 04'48" / 04'47" / 04'39" / 04'47" / 04'47" / 05'01" / 04'59" / 04'51" / 04'52" / 04'46" / 04'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'46"

(09'34")

04'46" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'39"

(14'14")

04'39"

1000 / 3000

4

04'46"

(19'00")

04'46" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'46"

(23'47")

04'46" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

SongSong

·

持之以恆突破自我
只有累積沒有奇蹟

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 228.43 km

HOKA DYNAMIC STABILITY 累積 : 1172.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 楊富傑和其他 3 人說推

·

觀看另 3 則留言

SongSong 抄收！找一天來試試看

2018-12-07 21:34 ·

楊富傑長距離你已經有到15K了!半馬應該可以破2沒有問題!!你穿HOKA是一雙好鞋!!!

2018-12-08 17:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'47"	00:09'35"
3	04'39"	00:14'14"
4	04'47"	00:19'01"
5	04'47"	00:23'48"
6	05'01"	00:28'49"
7	04'59"	00:33'48"
8	04'51"	00:38'39"
9	04'52"	00:43'31"
10	04'46"	00:48'17"
10.0	04'07"	00:48'29"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.8 km | 01:10:15 | 06:28/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:42 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:28 | 18.4 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:13 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:10:37 | 18.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:45 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:45 | 06:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:35 | 05:06/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:53 | 05:57/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:39:58 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.4 km | 00:30:02 | 06:51/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:39:37 | 05:39/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:28:12 | 14:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:15:47 | 08:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.5 km | 00:58:24 | 16.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:39:50 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:35 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:14 | 05:02/km

王聖欣上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:46 | 05:47/km

台中阿森回應了 LML的比賽紀錄 : "讚👍"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！ 370以上我就無法恢復"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！！！厲害"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森回應了林貞治的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:15 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:01 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:54 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:29 | 04:46/km