p 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:22:45 | 04:48/km | 第10馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:22:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'19")

00:24'19" (+01'07")

00:48'10" (+01'35")

10 km

(00:48'10")

00:23'51" (+00'39")

15 km

(01:11'33")

00:23'23" (+00'11")

00:46'35"

20 km

(01:34'45")

00:23'12"

25 km

(01:58'14")

00:23'29" (+00'17")

00:47'08" (+00'33")

30 km

(02:21'53")

00:23'39" (+00'27")

35 km

(02:45'14")

00:23'21" (+00'09")

00:48'17" (+01'42")

40 km

(03:10'10")

00:24'56" (+01'44")

Finish

(03:22:45)

日期: 2018-12-09 06:30 - 總爬升: 681 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2120 Cal - 平均步頻: 192

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'50")

1000 / 1000

04'41"

(10'01")

04'41" (+00'12")

1000 / 2000

04'47"

(14'48")

04'47" (+00'18")

1000 / 3000

04'48"

(19'36")

04'48" (+00'19")

1000 / 4000

04'42"

(24'19")

04'42" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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台北市

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盡全力了，離BQ還差2分48秒，飲恨。
也沒什麼好恨，這一年來我用2640公里換來快20分鐘的進步。
沒能進BQ也是預期之中。
練得不夠，再繼續努力💪💪💪💪
謝謝所有陪伴我運動的好朋友們。真的很謝謝你們，也最感謝我的家人和太太的陪伴支持者我的運動之路。

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 336.66 km

Saucony Fastwitch 累積 : 604.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Sunny, 陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和其他 10 人說推

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觀看另 6 則留言

猛禽旺仔🌸 這。。。。成績
我看到都嚇呆了🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
看來。你可以改名字了。恭喜ph超高速完賽🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

2018-12-09 14:36 ·

1 個人推

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 厲害

2018-12-10 08:39 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'42"	00:10'02"
3	04'47"	00:14'49"
4	04'48"	00:19'37"
5	04'42"	00:24'19"
6	04'48"	00:29'07"
7	04'55"	00:34'02"
8	04'40"	00:38'42"
9	04'50"	00:43'32"
10	04'38"	00:48'10"
11	04'37"	00:52'47"
12	04'42"	00:57'29"
13	04'40"	01:02'09"
14	04'46"	01:06'55"
15	04'38"	01:11'33"
16	04'40"	01:16'13"
17	04'38"	01:20'51"
18	04'41"	01:25'32"
19	04'41"	01:30'13"
20	04'32"	01:34'45"
21	04'50"	01:39'35"
22	04'42"	01:44'17"
23	04'38"	01:48'55"
24	04'35"	01:53'30"
25	04'44"	01:58'14"
26	04'34"	02:02'48"
27	04'41"	02:07'29"
28	04'43"	02:12'12"
29	04'48"	02:17'00"
30	04'53"	02:21'53"
31	04'43"	02:26'36"
32	04'29"	02:31'05"
33	04'41"	02:35'46"
34	04'41"	02:40'27"
35	04'47"	02:45'14"
36	04'47"	02:50'01"
37	04'48"	02:54'49"
38	04'57"	02:59'46"
39	04'58"	03:04'44"
40	05'26"	03:10'10"
41	07'05"	03:17'15"
42	03'16"	03:20'31"
42.5	04'47"	03:22'48"