21.4 km | 02:39:30 | 07:27/km日期: 2014-04-21 06:00 - 總爬升: 221 m - 地點: 秀水->花壇->74東外環->139折返 - 平均心率: 70 - 卡路里: 1618 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 71%
Pace: 06'28" / 06'13" / 06'45" / 06'44" / 06'48" / 06'08" / 07'03" / 07'46" / 07'49" / 07'39" / 08'29" / 08'20" / 09'06" / 07'45" / 08'05" / 07'30" / 07'13" / 08'18" / 07'29" / 07'09" / 07'12" / 09'08" /
山路跑得太少,偶爾來一次很吃力..
上坡還OK...下坡就感覺很多位置有輕微不適感.....
離家還2.5K左右的距離爆了......跑不下去...
有待加強...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 151.14 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'28" | 00:06'28" |
| 2 | 06'13" | 00:12'41" |
| 3 | 06'45" | 00:19'26" |
| 4 | 06'44" | 00:26'10" |
| 5 | 06'48" | 00:32'58" |
| 6 | 06'08" | 00:39'06" |
| 7 | 07'03" | 00:46'09" |
| 8 | 07'46" | 00:53'55" |
| 9 | 07'49" | 01:01'44" |
| 10 | 07'39" | 01:09'23" |
| 11 | 08'29" | 01:17'52" |
| 12 | 08'20" | 01:26'12" |
| 13 | 09'06" | 01:35'18" |
| 14 | 07'45" | 01:43'03" |
| 15 | 08'05" | 01:51'08" |
| 16 | 07'30" | 01:58'38" |
| 17 | 07'13" | 02:05'51" |
| 18 | 08'18" | 02:14'09" |
| 19 | 07'29" | 02:21'38" |
| 20 | 07'09" | 02:28'47" |
| 21 | 07'12" | 02:35'59" |
| 21.4 | 09'08" | 02:39'30" |
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