Eason Lai 2014/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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12.3 km | 01:11:23 | 05:48/km

日期: 2014-04-23 07:40 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 涼爽早晨 - 卡路里: 1161 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

Pace: 05'37" / 05'38" / 05'46" / 05'46" / 05'46" / 05'55" / 05'59" / 05'48" / 05'46" / 05'51" / 05'52" / 05'32" / 07'40" /

新北市

Eason Lai

·

晨跑華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 =>完成記錄(12.27公里1小時11分23秒)

今天氣溫涼爽很適合跑步!!輕鬆跑整體平均還有5分速!!之前左膝蓋酸痛感目前都還好沒有不適應!!

經過"雙週馬"後接下一個月沒有比賽就可以好好休息,調整狀況保持良好狀況自我訓練!!

PS:今天是"LDS 超馬團"1週年生日,很高興可以加入這大家庭,希望所有團員在未來比賽都有很好成績健康快樂跑下去~生日快樂!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

4月累積里程 : 234.73 km

Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 : 3594.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

老官, 阮思兆和其他 13 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'38"	00:11'15"
3	05'46"	00:17'01"
4	05'46"	00:22'47"
5	05'46"	00:28'33"
6	05'55"	00:34'28"
7	05'59"	00:40'27"
8	05'48"	00:46'15"
9	05'46"	00:52'01"
10	05'51"	00:57'52"
11	05'52"	01:03'44"
12	05'32"	01:09'16"
12.3	07'40"	01:11'23"

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