陳小茜 2018/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳小茜高雄
ID 24829

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3.0 km | 00:17:21 | 05:44/km

日期: 2018-12-19 19:32 - 平均心率: 142 - 卡路里: 127 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(22)

Pace: 05'39" / 05'49" / 05'49" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39"

1000 / 1000

2

05'48"

(11'27")

05'48" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'48"

(17'16")

05'48" (+00'09")

1000 / 3000

4

00'04"

(17'21")

04'59"

15 / 3015

幫間歇團拍照時的折返，已經幫我完成熱身。所以這3公里可以跑快一點！

跑完試了盟盟給我的高速跳繩，好好跳喔！！！不過被抽到很痛就是了⋯
(￣▽￣)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 111.45 km

NIKE Nike Air Zoom Pegasus 35 累積 : 734.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

🍀恆(S.H.E)🇹🇼, 林世川和其他 4 人說推

·

觀看另 2 則留言

陳小茜謝會長別客氣~ 倒是腰痛別太勉強啊!!!

謝謝高速小吟的誇獎~ 對脊椎側彎的我來說是很大的鼓勵!
自己看不到實在不知道跑姿怎麼樣... XD

2018-12-20 11:37 ·

1 個人推

秀 Pegasus 35好像很厲害

2018-12-20 20:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'49"	00:11'28"
3	05'49"	00:17'17"
3.0	04'20"	00:17'21"

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