藍重文 2018/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

藍重文新北市
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4.5 km | 00:44:22 | 09:55/km

日期: 2018-12-19 20:46 - 地點: 泰山工專路 - 平均心率: 123 - 卡路里: 277 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 18°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(24)

Pace: 08'47" / 11'38" / 11'27" / 08'28" / 08'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'06"

(16'06")

10'00"

1609 / 1609

2

18'01"

(34'08")

11'12" (+01'12")

1609 / 3218

3

10'13"

(44'21")

08'10"

1249 / 4468

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	91~110	65~79%
2:M馬拉松配速區	110~124	79~89%
3:T乳酸耐力區	124~128	89~92%
4:A無氧耐力區	128~136	92~97.5%
5:I最大耗氧區	136~140	97.5~100%
最大心率為140 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 111.94 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鄭建成, 吳庭陞（Sean) 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'47"	00:08'47"
2	11'38"	00:20'25"
3	11'27"	00:31'52"
4	08'28"	00:40'20"
4.5	08'27"	00:44'18"

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