John Chen 2018/12/30 訓練日誌

John Chen 台南
ID 254981

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John Chen

全馬 | 04:32:08 | 06:26/km | 第8馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:32:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'57")

00:29'57" (+01'02")

00:58'52"

10 km

(00:58'52")

00:28'55"

15 km

(01:28'55")

00:30'03" (+01'08")

00:59'33" (+00'41")

20 km

(01:58'25")

00:29'30" (+00'35")

25 km

(02:28'40")

00:30'15" (+01'20")

01:03'52" (+05'00")

30 km

(03:02'17")

00:33'37" (+04'42")

35 km

(03:38'37")

00:36'20" (+07'25")

01:11'38" (+12'46")

40 km

(04:13'55")

00:35'18" (+06'23")

Finish

(04:32:08)

日期: 2018-12-30 06:01 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2540 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'39")

1000 / 1000

05'55"

(12'12")

05'55" (+00'17")

1000 / 2000

06'01"

(18'13")

06'01" (+00'23")

1000 / 3000

05'57"

(24'10")

05'57" (+00'19")

1000 / 4000

05'46"

(29'57")

05'46" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

2018年最後一場馬拉松年末測試，成績尚可。

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.10 km

母子鱷魚丫拖4代累積 : 590.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, 邱聖琪和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'55"	00:12'12"
3	06'01"	00:18'13"
4	05'57"	00:24'10"
5	05'47"	00:29'57"
6	05'51"	00:35'48"
7	05'49"	00:41'37"
8	05'46"	00:47'23"
9	05'38"	00:53'01"
10	05'51"	00:58'52"
11	06'07"	01:04'59"
12	05'32"	01:10'31"
13	05'51"	01:16'22"
14	05'53"	01:22'15"
15	06'40"	01:28'55"
16	05'59"	01:34'54"
17	06'00"	01:40'54"
18	05'53"	01:46'47"
19	05'59"	01:52'46"
20	05'39"	01:58'25"
21	05'40"	02:04'05"
22	05'52"	02:09'57"
23	06'05"	02:16'02"
24	06'01"	02:22'03"
25	06'37"	02:28'40"
26	06'04"	02:34'44"
27	08'11"	02:42'55"
28	06'27"	02:49'22"
29	06'27"	02:55'49"
30	06'28"	03:02'17"
31	06'46"	03:09'03"
32	09'07"	03:18'10"
33	06'38"	03:24'48"
34	07'01"	03:31'49"
35	06'48"	03:38'37"
36	07'12"	03:45'49"
37	06'40"	03:52'29"
38	07'06"	03:59'35"
39	06'56"	04:06'31"
40	07'24"	04:13'55"
41	07'14"	04:21'09"
42	07'10"	04:28'19"
42.8	05'00"	04:32'08"