張芳銘 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

張芳銘新北市
ID 95224

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全馬 | 04:27:07 | 06:19/km | 第31馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:27:07
總名次	429 / 1558
分組名次	160 / 477
平均速度	06:19/km

官方證書

張芳銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00" (+03'16")

00:57'56" (+01'42")

10 km

(00:57'56")

00:27'56" (+01'12")

15 km

(01:24'40")

00:26'44"

00:56'14"

20 km

(01:54'10")

00:29'30" (+02'46")

25 km

(02:23'52")

00:29'42" (+02'58")

01:04'10" (+07'56")

30 km

(02:58'20")

00:34'28" (+07'44")

35 km

(03:33'18")

00:34'58" (+08'14")

01:11'43" (+15'29")

40 km

(04:10'03")

00:36'45" (+10'01")

Finish

(04:27:07)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 283 m - 地點: 南投集集鎮 - 天氣: 陰時晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'47"

(07'47")

07'47" (+02'33")

1000 / 1000

2

05'35"

(13'23")

05'35" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'24"

(18'47")

05'24" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'36"

(24'23")

05'36" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'36"

(30'00")

05'36" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

本來想歡樂跑，臨時訂目標4:30達標

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 普通。中規中矩
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.68 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Eddie 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	05'36"	00:13'23"
3	05'24"	00:18'47"
4	05'36"	00:24'23"
5	05'37"	00:30'00"
6	05'25"	00:35'25"
7	05'25"	00:40'50"
8	05'32"	00:46'22"
9	05'38"	00:52'00"
10	05'56"	00:57'56"
11	05'19"	01:03'15"
12	05'23"	01:08'38"
13	05'21"	01:13'59"
14	05'26"	01:19'25"
15	05'15"	01:24'40"
16	06'25"	01:31'05"
17	05'53"	01:36'58"
18	06'12"	01:43'10"
19	05'27"	01:48'37"
20	05'33"	01:54'10"
21	05'58"	02:00'08"
22	06'00"	02:06'08"
23	05'44"	02:11'52"
24	05'58"	02:17'50"
25	06'02"	02:23'52"
26	07'30"	02:31'22"
27	06'38"	02:38'00"
28	06'04"	02:44'04"
29	08'10"	02:52'14"
30	06'06"	02:58'20"
31	06'40"	03:05'00"
32	07'06"	03:12'06"
33	06'29"	03:18'35"
34	07'48"	03:26'23"
35	06'55"	03:33'18"
36	07'56"	03:41'14"
37	07'22"	03:48'36"
38	07'16"	03:55'52"
39	06'54"	04:02'46"
40	07'17"	04:10'03"
41	07'26"	04:17'29"
42	07'34"	04:25'03"
42.7	05'57"	04:29'07"

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朋友動態

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