陳大宗 2018/12/30 訓練日誌

陳大宗高雄
ID 387657

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陳大宗

恭喜破PB

半馬 | 01:51:31 | 05:17/km | 第3半馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:51:31
總名次	265 / 2289
分組名次	76 / 550
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10"

00:52'23"

10 km

(00:52'23")

00:26'13" (+00'03")

15 km

(01:18'48")

00:26'25" (+00'15")

00:53'28" (+01'05")

20 km

(01:45'51")

00:27'03" (+00'53")

Finish

(01:51:31)

日期: 2018-12-30 06:10 - 地點: 北港國中 &北港朝天宮 - 天氣: 晴朗微冷 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1576 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'06")

1000 / 1000

04'59"

(09'55")

04'59" (+00'09")

1000 / 2000

05'21"

(15'17")

05'21" (+00'31")

1000 / 3000

05'20"

(20'37")

05'20" (+00'30")

1000 / 4000

05'32"

(26'10")

05'32" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第三次半馬！

賽後評分: 賽事路線還不錯!!但指揮.指示可以再明確點~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 325.82 km

Nike Zoom Span 累積 : 278.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

N. Pennarun, 徐世宗和其他 9 人說推

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觀看另 8 則留言

徐世宗恭喜您破PB完賽！

2018-12-30 19:24 ·

1 個人推

陳大宗謝謝🙏😄

2018-12-30 19:32 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'59"	00:09'56"
3	05'22"	00:15'18"
4	05'20"	00:20'38"
5	05'32"	00:26'10"
6	05'22"	00:31'32"
7	05'20"	00:36'52"
8	05'16"	00:42'08"
9	05'03"	00:47'11"
10	05'12"	00:52'23"
11	05'07"	00:57'30"
12	05'12"	01:02'42"
13	05'14"	01:07'56"
14	05'18"	01:13'14"
15	05'34"	01:18'48"
16	05'27"	01:24'15"
17	05'33"	01:29'48"
18	05'18"	01:35'06"
19	05'21"	01:40'27"
20	05'24"	01:45'51"
21	04'50"	01:50'41"
21.3	07'27"	01:52'34"