6.2 km | 01:30:00 | 14:26/km日期: 2019-01-02 19:17 - 地點: 將軍澳運動場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 141 - 卡路里: 387 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 15°C - 濕度: 68%
Pace: 08'01" / 14'37" / 19'21" / 09'56" / 17'24" / 15'46" / 17'14" /
田徑隊訓練
傷咗一個月冇訓練, 今日復操, Circuit Training/Boot Camp
兩圈熱身
動態伸展 (小步跑, 高抬, 後摺)
3 * 2 * 50m
10 * (慢跑 300 米 + 做一組體能動作)
1. 14 米火燒大髀
2. 14 米爬蟲蟲
3. 14 米 Squat Jump
4. 80 * 交叉手Push Up
5. 80 * Plank Hip Dips
6. 80 * Sit Up
7. 80 * 跨欄腳
8. 400 * 直腳跳
9. 60 * Superman
10. 1min 站樁(腳外側)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
107.01 km 
Under Armour Flow Twist 累積 :
565.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'01" | 00:08'01" |
| 2 | 14'37" | 00:22'38" |
| 3 | 19'21" | 00:41'59" |
| 4 | 09'56" | 00:51'55" |
| 5 | 17'24" | 01:09'19" |
| 6 | 15'46" | 01:25'05" |
| 6.2 | 17'12" | 01:29'02" |
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