TB 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

TB 新竹
ID 211766

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全馬 | 04:04:32 | 05:47/km | 第3馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	04:04:32
總名次	579 / 2805
分組名次	133 / 642
平均速度	05:47/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'27")

00:28'27" (+01'02")

00:55'52" (+00'47")

10 km

(00:55'52")

00:27'25"

15 km

(01:23'26")

00:27'34" (+00'09")

00:55'05"

20 km

(01:50'57")

00:27'31" (+00'06")

25 km

(02:20'24")

00:29'27" (+02'02")

00:57'08" (+02'03")

30 km

(02:48'05")

00:27'41" (+00'16")

35 km

(03:17'39")

00:29'34" (+02'09")

00:59'55" (+04'50")

40 km

(03:48'00")

00:30'21" (+02'56")

Finish

(04:04:32)

日期: 2019-01-06 06:03 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2317 Cal

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大阪馬過後膝蓋痛感尚未恢復，保守完賽。今年目標3’45”得等年底了(直衝3’40” or 3’30”)

賽前宣言: Go go

賽後評分: 有些賽道太狹小可以改進，其他都很讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 121.93 km

MIZUNO WAVE HITOGAMI 累積 : 963.2 km

Strava 上傳 | 6 years ago

Lance Tseng, 阿斌和其他 8 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Lance Tseng 你們都晉級全馬了，帥!

2019-01-12 23:57 ·

TB 半馬突破不了只好跑一下全馬囉，哈

2019-01-13 11:09 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'54"	00:12'00"
3	05'42"	00:17'42"
4	05'27"	00:23'09"
5	05'18"	00:28'27"
6	05'15"	00:33'42"
7	05'09"	00:38'51"
8	05'09"	00:44'00"
9	05'20"	00:49'20"
10	06'32"	00:55'52"
11	05'17"	01:01'09"
12	05'19"	01:06'28"
13	05'30"	01:11'58"
14	05'19"	01:17'17"
15	06'09"	01:23'26"
16	05'24"	01:28'50"
17	05'25"	01:34'15"
18	05'17"	01:39'32"
19	05'40"	01:45'12"
20	05'45"	01:50'57"
21	05'35"	01:56'32"
22	07'02"	02:03'34"
23	05'35"	02:09'09"
24	05'20"	02:14'29"
25	05'55"	02:20'24"
26	05'24"	02:25'48"
27	05'34"	02:31'22"
28	05'57"	02:37'19"
29	05'22"	02:42'41"
30	05'24"	02:48'05"
31	05'27"	02:53'32"
32	06'18"	02:59'50"
33	05'39"	03:05'29"
34	05'47"	03:11'16"
35	06'23"	03:17'39"
36	06'18"	03:23'57"
37	06'23"	03:30'20"
38	05'54"	03:36'14"
39	05'50"	03:42'04"
40	05'56"	03:48'00"
41	06'40"	03:54'40"
42	06'01"	04:00'41"
42.3	11'51"	04:04'40"