chang yu tzu 2012/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

chang yu tzu 雲林
ID 4985

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27.1 km | 04:43:59 | 10:28/km

日期: 2012-12-09 07:03 - 總爬升: 429 m - 地點: 田中秘密基地 - 天氣: 雨 - 平均心率: 128 - 卡路里: 1635 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 86%

Pace: 13'19" / 07'39" / 07'15" / 08'03" / 09'32" / 07'24" / 07'09" / 07'09" / 20'22" / 09'52" / 07'57" / 08'27" / 09'28" / 48'38" / 07'35" / 07'38" / 06'48" / 07'19" / 07'33" / 06'54" / 07'13" / 06'33" / 08'09" / 08'48" / 09'57" / 11'25" / 13'54" / 18'21" /

今日微熱山丘超半馬下雨天很多人沒來真是太可惜終於吃到鳳梨酥了吼!! 另完跑後還有薑湯喝泡麵、麵包、橘子、黑木耳補給品、香蕉真是太滿足了爽~~感謝今天的大家~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 245.08 km

Barefoot 累積 : 3763.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

無我和林政賢說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'19"	00:13'19"
2	07'39"	00:20'58"
3	07'15"	00:28'13"
4	08'03"	00:36'16"
5	09'32"	00:45'48"
6	07'24"	00:53'12"
7	07'09"	01:00'21"
8	07'09"	01:07'30"
9	20'22"	01:27'52"
10	09'52"	01:37'44"
11	07'57"	01:45'41"
12	08'27"	01:54'08"
13	09'28"	02:03'36"
14	48'38"	02:52'14"
15	07'35"	02:59'49"
16	07'38"	03:07'27"
17	06'48"	03:14'15"
18	07'19"	03:21'34"
19	07'33"	03:29'07"
20	06'54"	03:36'01"
21	07'13"	03:43'14"
22	06'33"	03:49'47"
23	08'09"	03:57'56"
24	08'48"	04:06'44"
25	09'57"	04:16'41"
26	11'25"	04:28'06"
27	13'54"	04:42'00"
27.1	18'17"	04:43'59"

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