戴俊杰 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

戴俊杰宜蘭
ID 222503

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全馬 | 04:11:14 | 05:57/km | 第7馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:11:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04"

00:48'49"

10 km

(00:48'49")

00:24'45" (+00'41")

15 km

(01:14'53")

00:26'04" (+02'00")

00:54'37" (+05'48")

20 km

(01:43'26")

00:28'33" (+04'29")

25 km

(02:11'31")

00:28'05" (+04'01")

00:58'42" (+09'53")

30 km

(02:42'08")

00:30'37" (+06'33")

35 km

(03:14'58")

00:32'50" (+08'46")

01:13'37" (+24'48")

40 km

(03:55'45")

00:40'47" (+16'43")

Finish

(04:11:14)

日期: 2019-01-13 06:00 - 總爬升: 414 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2560 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'38"

(09'32")

04'38"

1000 / 2000

3

04'48"

(14'21")

04'48" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'46"

(19'07")

04'46" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'56"

(24'04")

04'56" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 沒中台北馬跑這場吧

賽後評分: 補給可以再好一點
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 223.54 km

美津濃 Wave Rider 21 累積 : 3417.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

熊正直, 林興民和其他 20 人說推

·

觀看另 1 則留言

林文晴-RUN希望破pb了吧！

2019-01-13 16:21 ·

戴俊杰幾秒算嗎

2019-01-13 16:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'39"	00:09'33"
3	04'48"	00:14'21"
4	04'47"	00:19'08"
5	04'56"	00:24'04"
6	05'02"	00:29'06"
7	04'54"	00:34'00"
8	04'56"	00:38'56"
9	04'48"	00:43'44"
10	05'05"	00:48'49"
11	04'56"	00:53'45"
12	05'16"	00:59'01"
13	05'12"	01:04'13"
14	05'21"	01:09'34"
15	05'19"	01:14'53"
16	06'13"	01:21'06"
17	05'21"	01:26'27"
18	05'54"	01:32'21"
19	05'33"	01:37'54"
20	05'32"	01:43'26"
21	06'09"	01:49'35"
22	05'23"	01:54'58"
23	05'39"	02:00'37"
24	05'20"	02:05'57"
25	05'34"	02:11'31"
26	06'06"	02:17'37"
27	06'15"	02:23'52"
28	06'13"	02:30'05"
29	05'52"	02:35'57"
30	06'11"	02:42'08"
31	05'49"	02:47'57"
32	06'08"	02:54'05"
33	06'44"	03:00'49"
34	07'14"	03:08'03"
35	06'55"	03:14'58"
36	07'19"	03:22'17"
37	07'41"	03:29'58"
38	07'59"	03:37'57"
39	08'18"	03:46'15"
40	09'30"	03:55'45"
41	06'21"	04:02'06"
42	06'13"	04:08'19"
42.5	05'41"	04:11'15"

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