福祥(錸德竹22晨跑團) 2019/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

15.4 km | 01:20:49 | 05:15/km

日期: 2019-01-09 04:41 - 地點: 竹22 - 天氣: 好 - 平均心率: 125 - 卡路里: 851 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 18°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 06'03" / 05'22" / 05'32" / 05'28" / 05'33" / 05'18" / 05'17" / 05'24" / 05'14" / 05'17" / 04'50" / 04'55" / 04'51" / 04'57" / 05'02" / 04'31" /

新竹

福祥(錸德竹22晨跑團)

·

錸德竹22晨跑團練基礎班，經過3天努力的調整，今天終於有點上軌道了，但也只能這樣了，把目標修正一些……

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 500.79 km

丫拖- 020 累積 : 957.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

帥亮哥, ARSA 和其他 127 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'22"	00:11'25"
3	05'32"	00:16'57"
4	05'28"	00:22'25"
5	05'33"	00:27'58"
6	05'18"	00:33'16"
7	05'17"	00:38'33"
8	05'24"	00:43'57"
9	05'14"	00:49'11"
10	05'17"	00:54'28"
11	04'50"	00:59'18"
12	04'55"	01:04'13"
13	04'51"	01:09'04"
14	04'57"	01:14'01"
15	05'02"	01:19'03"
15.4	04'29"	01:20'49"

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