福祥(錸德竹22晨跑團) 2019/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

61.7 km | 02:59:25 | 20.6 km/h

日期: 2019-01-11 08:47 - 總爬升: 448 m - 地點: 橫山、關西、龍潭 - 天氣: 好 - 平均心率: 129 - 卡路里: 1695 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'25"

(14'25")

20.81 (-9.70)

5000 / 5000

2

12'28"

(26'53")

24.16 (-6.35)

5000 / 10000

3

13'00"

(39'54")

23.08 (-7.43)

5000 / 15000

4

15'56"

(55'50")

18.85 (-11.66)

5000 / 20000

5

13'43"

(01:09'34")

21.95 (-8.56)

5000 / 25000

展開計圈分析

新竹

福祥(錸德竹22晨跑團)

·

休跑一天，單車調整。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 61.72 km

TCX 上傳 | 5 years ago

帥亮哥, 江漢章和其他 109 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.1	1.0 %
2	22.0	1.5 %
3	19.8	1.3 %
4	23.4	2.0 %
5	23.4	1.6 %
6	24.8	2.4 %
7	23.2	2.0 %
8	20.9	2.2 %
9	27.7	1.7 %
10	24.5	-0.4 %
11	25.0	1.5 %
12	22.0	1.1 %
13	22.4	1.5 %
14	23.2	1.2 %
15	22.9	2.0 %
16	24.2	1.4 %
17	13.7	1.3 %
18	19.8	1.6 %
19	20.6	1.5 %
20	19.1	2.2 %
21	25.9	-2.8 %
22	20.6	2.3 %
23	17.3	2.7 %
24	17.6	3.3 %
25	36.7	-4.0 %
26	26.3	3.0 %
27	22.5	-1.9 %
28	26.7	-1.4 %
29	31.9	-2.2 %
30	27.9	-1.5 %
31	24.0	1.0 %
32	21.4	2.2 %
33	17.9	2.1 %
34	15.7	2.6 %
35	20.7	2.3 %
36	14.2	2.7 %
37	14.8	3.4 %
38	14.1	3.8 %
39	18.4	2.0 %
40	4.0	-0.5 %
41	22.9	-0.6 %
42	34.6	-6.2 %
43	31.3	-4.2 %
44	32.4	-2.6 %
45	33.3	-2.8 %
46	32.7	-1.6 %
47	34.0	-1.1 %
48	24.0	2.0 %
49	29.8	-1.5 %
50	34.3	-3.2 %
51	23.4	-1.4 %
52	23.4	-0.6 %
53	23.5	-2.0 %
54	22.9	-1.0 %
55	14.9	-2.0 %
56	22.1	-0.5 %
57	20.8	-0.8 %
58	20.7	-1.0 %
59	21.8	-1.0 %
60	24.8	-0.9 %
61	22.4	1.3 %
61.7	21.0	1.0 %

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