謝繼承 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

謝繼承花蓮
ID 90899

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64.6 km | 02:47:59 | 23.1 km/h

日期: 2019-01-13 06:17 - 總爬升: 550 m - 平均心率: 157 - 踏頻: 79 - 卡路里: 1252 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(15)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 627.89 km

scott addict r2公路車

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.9	0.0 %
2	23.7	-0.7 %
3	24.3	-0.6 %
4	24.5	-0.5 %
5	3.5	-1.4 %
6	22.1	3.2 %
7	25.4	-0.6 %
8	32.7	1.0 %
9	27.7	2.3 %
10	23.7	1.5 %
11	18.6	1.5 %
12	33.0	-0.6 %
13	30.5	1.4 %
14	25.2	1.2 %
15	28.1	1.0 %
16	27.7	1.2 %
17	26.5	1.7 %
18	23.2	1.9 %
19	23.7	2.7 %
20	25.5	2.2 %
21	23.8	2.2 %
22	21.2	2.1 %
23	21.3	-1.0 %
24	21.2	3.0 %
25	15.9	3.3 %
26	15.0	3.4 %
27	12.0	5.0 %
28	10.6	7.1 %
29	8.9	6.9 %
30	3.7	9.3 %
31	7.0	7.2 %
32	35.0	-11.0 %
33	38.3	-7.6 %
34	20.0	-4.2 %
35	18.6	3.2 %
36	29.0	-1.4 %
37	12.8	1.9 %
38	23.7	-0.2 %
39	26.7	1.3 %
40	18.0	-1.0 %
41	27.7	-1.2 %
42	21.2	-4.7 %
43	48.0	-5.8 %
44	48.6	-3.0 %
45	46.8	-2.2 %
46	44.4	-2.3 %
47	43.9	-2.0 %
48	46.2	-1.2 %
49	40.0	-0.6 %
50	41.9	-1.5 %
51	48.0	-3.2 %
52	42.9	-2.5 %
53	42.4	-1.0 %
54	2.0	-1.5 %
55	23.1	-0.8 %
56	30.8	-1.0 %
57	25.2	-0.5 %
58	33.6	-0.4 %
59	24.7	2.2 %
60	15.6	-1.7 %
61	23.5	1.6 %
62	22.2	1.8 %
63	25.4	1.3 %
64	23.4	1.2 %
64.6	19.5	-0.3 %

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