Spencer Lee 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

Spencer Lee 新北市
ID 142879

44 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

36.0 km | 01:51:23 | 19.4 km/h

日期: 2019-01-13 08:52 - 地點: 碧潭 - 平均心率: 123 - 卡路里: 1109 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'23"

(13'23")

22.50

5000 / 5000

2

14'30"

(27'53")

20.69 (-1.81)

5000 / 10000

3

15'19"

(43'13")

19.67 (-2.83)

5000 / 15000

4

15'58"

(59'12")

18.85 (-3.65)

5000 / 20000

5

15'57"

(01:15'10")

18.85 (-3.65)

5000 / 25000

展開計圈分析

新北市

Spencer Lee

·

今天首次與大女兒騎去碧潭，
初生之犢一開騎就爆衝，
我跟得有點辛苦，
後段她果然無力，
希望能夠幫忙解決高中女生的困擾😊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 36.05 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

小婷, 葉志銘和其他 24 人說推

·

觀看另 13 則留言

黃新穆晚安週一愉快～😃

2019-01-14 19:34 ·

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 晚安

2019-01-14 20:53 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.8	-0.4 %
2	18.9	-0.4 %
3	17.1	-0.1 %
4	13.4	-1.0 %
5	25.9	-0.5 %
6	23.4	1.0 %
7	15.1	1.0 %
8	21.4	-0.3 %
9	18.9	2.3 %
10	20.0	-0.8 %
11	18.6	1.0 %
12	19.1	1.0 %
13	17.2	1.3 %
14	21.2	1.5 %
15	22.8	-1.0 %
16	20.9	-0.2 %
17	17.7	2.2 %
18	12.1	-0.6 %
19	15.1	-0.2 %
20	18.8	-1.8 %
21	22.1	-0.2 %
22	20.6	-0.2 %
23	17.5	2.0 %
24	17.1	-1.0 %
25	17.7	-0.4 %
26	17.4	-0.2 %
27	19.0	-0.4 %
28	19.7	2.0 %
29	19.5	1.5 %
30	21.4	-0.2 %
31	23.5	-0.5 %
32	22.2	-0.1 %
33	14.1	3.3 %
34	12.2	-1.0 %
35	11.6	-0.4 %
36	11.1	1.0 %
36.0	1.9	1.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h