張宏彬 2019/01/20 訓練日誌

張宏彬彰化
ID 208348

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張宏彬

54.0 km | 08:39:56 | 09:37/km | 第21馬

2019 尖石鄉鎮西堡~祖靈之鑰(勇)超級馬拉松

官方成績
日期	2019-01-20
成績	08:39:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'47")

00:40'47" (+10'50")

01:19'23" (+16'44")

10 km

(01:19'23")

00:38'36" (+08'39")

15 km

(02:09'42")

00:50'19" (+20'22")

01:46'01" (+43'22")

20 km

(03:05'24")

00:55'42" (+25'45")

25 km

(03:46'52")

00:41'28" (+11'31")

02:02'17" (+59'38")

30 km

(05:07'41")

01:20'49" (+50'52")

35 km

(06:08'03")

01:00'22" (+30'25")

01:53'16" (+50'37")

40 km

(07:00'57")

00:52'54" (+22'57")

45 km

(07:33'39")

00:32'42" (+02'45")

01:02'39"

50 km

(08:03'36")

00:29'57"

Finish

(08:39:56)

日期: 2019-01-20 05:30 - 總爬升: 1640 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2855 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 不佳(54)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'04"

(14'04")

08'44" (+03'30")

1609 / 1609

11'59"

(26'04")

07'27" (+02'13")

1609 / 3218

14'00"

(40'04")

08'42" (+03'28")

1609 / 4828

11'43"

(51'48")

07'17" (+02'03")

1609 / 6437

11'11"

(01:02'59")

06'57" (+01'43")

1609 / 8046

展開計圈分析

彰化

張宏彬

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彰化

張宏彬

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賽後評分: 路線超變態，補給優
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 150.78 km

ㄚ拖 190 累積 : 1851.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

J, 侯仁伯和其他 16 人說推

留言

侯仁伯恭喜超馬快速完賽！

2019-01-23 01:50 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'59"	00:08'59"
2	07'30"	00:16'29"
3	08'05"	00:24'34"
4	06'59"	00:31'33"
5	09'14"	00:40'47"
6	07'26"	00:48'13"
7	07'01"	00:55'14"
8	06'54"	01:02'08"
9	09'08"	01:11'16"
10	08'07"	01:19'23"
11	08'27"	01:27'50"
12	08'57"	01:36'47"
13	12'04"	01:48'51"
14	09'57"	01:58'48"
15	10'54"	02:09'42"
16	11'12"	02:20'54"
17	09'34"	02:30'28"
18	11'49"	02:42'17"
19	14'08"	02:56'25"
20	08'59"	03:05'24"
21	11'23"	03:16'47"
22	06'46"	03:23'33"
23	06'51"	03:30'24"
24	10'17"	03:40'41"
25	06'11"	03:46'52"
26	08'06"	03:54'58"
27	08'59"	04:03'57"
28	06'01"	04:09'58"
29	26'33"	04:36'31"
30	31'10"	05:07'41"
31	11'24"	05:19'05"
32	11'05"	05:30'10"
33	11'31"	05:41'41"
34	15'35"	05:57'16"
35	10'47"	06:08'03"
36	26'27"	06:34'30"
37	07'04"	06:41'34"
38	05'23"	06:46'57"
39	07'58"	06:54'55"
40	06'02"	07:00'57"
41	05'57"	07:06'54"
42	05'34"	07:12'28"
43	06'13"	07:18'41"
44	07'12"	07:25'53"
45	07'46"	07:33'39"
46	07'19"	07:40'58"
47	05'16"	07:46'14"
48	05'13"	07:51'27"
49	06'48"	07:58'15"
50	05'21"	08:03'36"
51	05'04"	08:08'40"
52	05'33"	08:14'13"
53	06'41"	08:20'54"
54	05'39"	08:26'33"
55	06'00"	08:32'33"
56	05'26"	08:37'59"
56.3	05'15"	08:39'24"