全程馬拉松臀腿地獄篇
今天聊到補給品，能量包的使用方法
肝糖-＞蛋白質-＞脂肪（是一起拿出來使用的）
盡可能避免賽事上吃你不常吃的食物

負重小槓18kg
保加利亞弓步蹲25（左右各）
繩梯弓步蹲4趟
半蹲50下
繩梯雙腳跳單格2趟
前背槓深蹲15下
繩梯雙腳跳雙格2趟
單腳上踩25下（左右各）
單腳蹲坐起立15（左右各）
又喘又抖的吃完這次的課程 真是說不出任何話了 但又喘又抖是長跑的過程中不太出現的狀況 克服了這次 我想能再克服下次的課程 加油 我可以的(^ω^)