黃淑萍 2019/01/27 訓練日誌

黃淑萍台中
ID 61103

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黃淑萍

恭喜破PB

全馬 | 03:46:31 | 05:22/km | 第7馬

2019 葫蘆墩世界花博馬拉松

官方成績
日期	2019-01-27
成績	03:46:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'21")

00:24'21"

00:48'49"

10 km

(00:48'49")

00:24'28" (+00'07")

15 km

(01:16'12")

00:27'23" (+03'02")

00:54'09" (+05'20")

20 km

(01:42'58")

00:26'46" (+02'25")

25 km

(02:09'12")

00:26'14" (+01'53")

00:52'42" (+03'53")

30 km

(02:35'40")

00:26'28" (+02'07")

35 km

(03:03'16")

00:27'36" (+03'15")

00:57'50" (+09'01")

40 km

(03:33'30")

00:30'14" (+05'53")

Finish

(03:46:31)

日期: 2019-01-27 06:00 - 總爬升: 718 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1813 Cal - 總步數: 42103 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'45"

(05'45")

05'43" (+01'13")

1005 / 1005

173 / 100

05'34"

(11'19")

04'55" (+00'25")

1131 / 2136

197 / 103

04'33"

(15'52")

04'32" (+00'02")

1003 / 3139

182 / 120

04'34"

(20'26")

04'31" (+00'01")

1008 / 4147

192 / 114

04'33"

(24'59")

04'30"

1008 / 5155

195 / 113

展開計圈分析

04'33"

(29'32")

04'30"

1007 / 6163

197 / 112

04'48"

(34'20")

04'47" (+00'17")

1000 / 7163

191 / 108

05'07"

(39'27")

05'04" (+00'34")

1008 / 8172

181 / 108

04'59"

(44'26")

04'57" (+00'27")

1004 / 9176

193 / 104

05'01"

(49'27")

05'00" (+00'30")

1001 / 10178

193 / 103

05'14"

(54'41")

05'13" (+00'43")

1001 / 11180

187 / 102

06'19"

(01:01'00")

06'16" (+01'46")

1006 / 12186

172 / 92

05'09"

(01:06'09")

05'07" (+00'37")

1006 / 13192

188 / 103

05'20"

(01:11'29")

05'18" (+00'48")

1006 / 14198

189 / 99

05'24"

(01:16'53")

05'21" (+00'51")

1008 / 15206

191 / 97

05'24"

(01:22'17")

05'21" (+00'51")

1007 / 16214

187 / 99

05'02"

(01:27'19")

05'01" (+00'31")

1002 / 17216

186 / 106

05'26"

(01:32'45")

05'23" (+00'53")

1006 / 18223

181 / 102

05'30"

(01:38'15")

05'28" (+00'58")

1003 / 19227

187 / 97

05'29"

(01:43'44")

05'27" (+00'57")

1004 / 20231

174 / 104

05'09"

(01:48'53")

05'07" (+00'37")

1003 / 21235

191 / 102

05'08"

(01:54'01")

05'05" (+00'35")

1008 / 22243

176 / 111

04'54"

(01:58'55")

04'51" (+00'21")

1010 / 23253

182 / 112

05'21"

(02:04'16")

05'18" (+00'48")

1006 / 24260

176 / 106

05'42"

(02:09'58")

05'41" (+01'11")

1001 / 25261

185 / 94

06'00"

(02:15'58")

05'57" (+01'27")

1006 / 26268

183 / 91

05'11"

(02:21'09")

05'08" (+00'38")

1006 / 27275

187 / 103

05'20"

(02:26'29")

05'17" (+00'47")

1006 / 28281

185 / 101

05'18"

(02:31'47")

05'14" (+00'44")

1010 / 29291

189 / 100

04'39"

(02:36'26")

04'38" (+00'08")

1001 / 30293

191 / 112

05'06"

(02:41'32")

05'03" (+00'33")

1009 / 31302

188 / 105

05'36"

(02:47'08")

05'34" (+01'04")

1003 / 32306

180 / 99

05'06"

(02:52'14")

05'03" (+00'33")

1009 / 33315

190 / 103

05'52"

(02:58'06")

05'48" (+01'18")

1009 / 34325

183 / 93

06'03"

(03:04'09")

06'02" (+01'32")

1001 / 35326

188 / 87

06'38"

(03:10'47")

06'34" (+02'04")

1009 / 36336

176 / 86

06'15"

(03:17'02")

06'15" (+01'45")

1000 / 37336

187 / 85

05'37"

(03:22'39")

05'33" (+01'03")

1009 / 38345

181 / 98

05'27"

(03:28'06")

05'26" (+00'56")

1000 / 39345

191 / 95

06'14"

(03:34'20")

06'12" (+01'42")

1004 / 40349

179 / 89

06'06"

(03:40'26")

06'03" (+01'33")

1008 / 41358

189 / 87

06'05"

(03:46'31")

06'08" (+01'38")

990 / 42348

187 / 86

ㄚ拖還要在練後幾公里隱隱作痛😬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 259.88 km

ㄚ拖第三代紫色累積 : 1119.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Kent Hong （見成）, 劉少和其他 23 人說推

留言

觀看另 9 則留言

簡進成太強了！

2019-01-30 17:05 ·

1 個人推

Kent Hong （見成）太強的全馬；超級讚！

2019-02-03 22:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'31"	00:10'43"
3	04'34"	00:15'17"
4	04'31"	00:19'48"
5	04'33"	00:24'21"
6	04'33"	00:28'54"
7	04'48"	00:33'42"
8	05'07"	00:38'49"
9	04'59"	00:43'48"
10	05'01"	00:48'49"
11	05'14"	00:54'03"
12	06'16"	01:00'19"
13	05'09"	01:05'28"
14	05'20"	01:10'48"
15	05'24"	01:16'12"
16	05'24"	01:21'36"
17	05'01"	01:26'37"
18	05'27"	01:32'04"
19	05'28"	01:37'32"
20	05'26"	01:42'58"
21	05'12"	01:48'10"
22	05'08"	01:53'18"
23	04'51"	01:58'09"
24	05'18"	02:03'27"
25	05'45"	02:09'12"
26	06'00"	02:15'12"
27	05'08"	02:20'20"
28	05'23"	02:25'43"
29	05'18"	02:31'01"
30	04'39"	02:35'40"
31	05'03"	02:40'43"
32	05'39"	02:46'22"
33	05'03"	02:51'25"
34	05'52"	02:57'17"
35	05'59"	03:03'16"
36	06'38"	03:09'54"
37	06'19"	03:16'13"
38	05'37"	03:21'50"
39	05'26"	03:27'16"
40	06'14"	03:33'30"
41	06'04"	03:39'34"
42	06'05"	03:45'39"
42.0	-30'-18"	03:45'57"