15.6 km | 01:26:03 | 05:30/km日期: 2019-02-03 20:55 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 918 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 05'59" / 05'46" / 05'42" / 06'03" / 05'41" / 05'44" / 05'27" / 05'29" / 05'45" / 05'40" / 05'42" / 05'21" / 05'05" / 05'00" / 04'51" / 04'40" /
2019.2.3 晚自習
晚間的練習，本想到師大去繞圈圈的結果還是因為抓不準開放的時間而作罷，騎著我的老爺車轉往河濱公園跑跑北新橋到公館感覺好像也不錯，這個路段是之前建龍為了練習渣打馬而開的團跑路線，一趟來回六公里，方便計算距離，今晚沒有設定里程，配速沒有預期目標，以身體的感覺為主，一開始跑近六分速當暖身緩跑，依照身體的狀況現場再決定趟數跟配速。
其實第一趟結束前肚子就已經在滾了，但是只跑一趟就撤退感覺有點浪費，加上第一趟回程又巧遇楊文傑兄正結束19公里的練習，我六公里就放棄好像說不太過去，牙一咬、心一橫頭也不回的直接跑第二趟，突然有種從容赴義的感覺，也許因為沒有刻意拉速度所以落地時還是對足弓造成一定程度的影響，約莫九公里時脛後肌還是出現拉扯感，要再放慢嗎？
第二趟跑到公館水岸廣場時本該折返的，但是自己又任性的加碼到古亭河濱公園，而且決定稍微加快一點速度試試看腳的狀況，因為速度加快了所以落地方式接近前腳掌的位置因此脛後肌不舒服的感覺也減緩許多，但是有一好就沒兩好，這樣的落地方式對於基本功還不紮實的我來說很傷脛骨而且HOLD不了太久。
回程的路上專心在速度的維持跟注意身體的感覺，跑累了就稍微閉一下眼睛也因為這樣沒注意到小猴子劉一力迎面而來，既然擦身而過就沒有再回頭的必要，我還是趕緊跑回北新橋乖乖等他折返比較實際一點，速度加快了感覺HOKA也變重了。
總結今天的狀況還不是調整到很理想，患部的痠痛感與拉扯感還是存在著，短距離就明顯感受到肌腱的疲累跟酸痛，這樣的狀況真的很不OK，到底有沒有能力撐完24小時的台北超級馬拉松我自己還不是很有把握，只能上了賽場再說了。
夜跑資訊
http://www.movescount.com/zh/moves/move268000402…
#SUUNTO
2月累積里程 :
308.36 km 
HOKA ONE ONE Clifton5 累積 :
1055.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'59" | 00:05'59" |
| 2 | 05'46" | 00:11'45" |
| 3 | 05'42" | 00:17'27" |
| 4 | 06'03" | 00:23'30" |
| 5 | 05'41" | 00:29'11" |
| 6 | 05'44" | 00:34'55" |
| 7 | 05'27" | 00:40'22" |
| 8 | 05'29" | 00:45'51" |
| 9 | 05'45" | 00:51'36" |
| 10 | 05'40" | 00:57'16" |
| 11 | 05'42" | 01:02'58" |
| 12 | 05'21" | 01:08'19" |
| 13 | 05'05" | 01:13'24" |
| 14 | 05'00" | 01:18'24" |
| 15 | 04'51" | 01:23'15" |
| 15.6 | 04'40" | 01:26'03" |
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