15.1 km | 01:31:12 | 06:01/km日期: 2014-05-10 06:12 - 總爬升: 109 m - 地點: 蘭潭 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1276 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 71%
Pace: 05'43" / 05'42" / 05'28" / 05'36" / 06'13" / 05'29" / 05'24" / 06'16" / 06'46" / 06'26" / 06'36" / 06'24" / 06'14" / 06'04" / 06'00" / 06'54" /
巧遇篇
繼上週北港馬睡過頭之後,
今天早上再一次睡過頭,
起床已經六點,
快速整裝完之後火速來到集結地,
稍微做了暖身後開始準備與團員巧遇,
選擇以反方向才有機會巧遇,
果然開始跑不到一公里,
就巧遇一姐與黃大快速規律的腳程,
一姐表示裕璋與清計兄、志順及狗爸往蘭潭國中的方向,
就與一姐、黃大一同跑回停車場,
預設前鋒部隊跑完應該會由這個方向往返,
就開始以原方向繞著蘭潭跑,
跑到嘉大的側門過沒多久,
看見熟悉的身影,
原來是超馬杜,依舊一派輕鬆愜意的步伐,
我們兩個同樣的都錯過集合時間,
不同的是,我是遲到而超馬杜是早到四點多就起跑,
隨後就跟著超馬杜繞嘉大校園後告別,
接著選擇先回停車場補給一下,
才剛上好漢坡就遇見超級陽光猛男peter,
問他要不要一起跑,
他選擇熱愛的單車,
送給給了我一聲「加油」!
到停車場後,聽一姐述說才知道一場悲劇剛發生過。
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七點有為的青年大白與一姐相約領小布旗
真的又是巧遇
原本打算來拍照且還在復健的大白
近期因腳關節的異常的聲音目前復健中
已經將近一個月沒跑了,
因有前債尚未還清所以就把握此次機會
拗大白來一下復健慢跑
在暖身的過程中,
又巧遇劉老師與夫人一同健走巡視自家後花園,
正開始跑時,終於巧遇前鋒部隊,
他們已完成今天里程收工了,
接著就慢慢輕的繞著蘭潭
延路與大白隨意聊,
跑到崇側護校前的山坡下折返,
回到停車場結束今天的團練,
雖然沒有與大家同時間開跑,
但今天的巧遇讓我跟大家有一起團練到。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 306.72 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'43" | 00:05'43" |
2 | 05'42" | 00:11'25" |
3 | 05'28" | 00:16'53" |
4 | 05'36" | 00:22'29" |
5 | 06'13" | 00:28'42" |
6 | 05'29" | 00:34'11" |
7 | 05'24" | 00:39'35" |
8 | 06'16" | 00:45'51" |
9 | 06'46" | 00:52'37" |
10 | 06'26" | 00:59'03" |
11 | 06'36" | 01:05'39" |
12 | 06'24" | 01:12'03" |
13 | 06'14" | 01:18'17" |
14 | 06'04" | 01:24'21" |
15 | 06'00" | 01:30'21" |
15.1 | 06'53" | 01:31'12" |